हेल्थ कार्नर :- वजन बढ़ाने के तरीके
ताकत बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के साथ साथ उच्च कैलोरी के भोजन का सेवन करना, वज़न बढ़ाने के दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। कहा जाता है कि, इनके अलावा भी कई और चीजें हैं जो आपका वजन तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। वजन बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव इस प्रकार हैं।
- आपका शरीर जितनी कैलोरी बर्न करता है उससे अधिक कैलोरी खाएं।
- भोजन करने से पहले पानी न पिएं। यह आपके पेट को भर देता है और फिर पर्याप्त कैलोरी का सेवन करना कठिन हो सकता है।
- दिनभर में अधिक बार खाने की कोशिश करें। रात को सोने से पहले जब भी आपका मन हो आप अतिरिक्त भोजन या नाश्ता कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के तरीके
- खाने के लिए बड़ी प्लेटों का प्रयोग करें। निश्चित रूप से जब आप बड़ी प्लेटों का उपयोग करेंगे तो अधिक कैलोरी का सेवन करने की कोशिश करेंगे, क्योंकि छोटी प्लेटें लोगों को अपने आप कम खाने के लिए प्रेरित करती हैं।
- प्रोटीन पहले खाएं और सब्जियां बाद में अगर आपकी प्लेट में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, तो कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पहले खाएं और सब्जियां बाद में।
- वजन बढ़ाने वाले शेक पिएं। इनमें प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी बहुत अधिक होती है।
- अधिक से अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की कोशिश करें और इन्हें दिन में कम से कम तीन बार ज़रूर खाएं।
वजन बढ़ाने के तरीके
- ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें और सॉस और मसालोंअपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी का सेवन करने का एक आसान तरीका है।
- पिएं। प्यास बुझाने के लिए अधिकतर दूध पीना, उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और कैलोरी प्राप्त करने का एक आसान तरीका है।
- बाद में खाएं। अगर आपकी प्लेट में बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं, तो कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पहले खाएं और सब्जियां बाद में।
