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घर बैठे हो जाइये ‘कूल माइंड’,ऑफिस की फ्रस्टेशन और थकाब से बचने के लिए आ गया बेहद ही आसान तरीका

घर की जिम्मेदारियों और ऑफिस में काम के बोझ की वजह से कई बार मन बेचैन हो जाता है। उस वक्त क्या करें, क्या ना करें, कुछ समझ नहीं आता। बार-बार गहरी सांस लेने से भी तनाव कम नहीं होता। योगाचार्य शोभा सिद्धार्थ के मुताबिक, घर बैठे इन आसान योग मुद्राओं से आप अपना मन शांत कर सकते हैं…

क्षेपण मुद्रा

क्षेपण मुद्रा सारी नकारात्मक ऊर्जा, विचारों, मानसिक तनाव को समाप्त कर, हमें सकारात्मक ऊर्जा से भरती है।

कैसे करें:
दोनों हाथों की तर्जनी को आपस में मिलाकर सीधा रखें। शेष तीनों उंगलियों और अंगूठों को आपस में फंसाकर इस प्रकार रखें कि उंगलियों का अग्रभाग दूसरे हाथ के पिछले हिस्से से सट जाए। अब हाथों को ढीला छोड़ दें। तीन बार सांसों को जोर से बाहर निकालें। अंत में, हाथों को खोलकर उन्हें अपनी जांघों पर रख लें। हथेलियों की दिशा ऊपर की ओर रहे। यह मुद्रा सात से आठ प्रश्वास तक ही करें। इससे अधिक बार करने पर सकारात्मक ऊर्जा भी बंद हो जाती है।

वीरभद्रासन
वीरभद्रासन से रक्त संचार सामान्य रहता है और मन की चंचलता रुकती है। साथ ही मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।

कैसे करें:
खड़े होकर दोनों हाथों को अपने कानों से स्पर्श करते हुए सिर के ऊपर ले जाएं। हथेलियों को इंटरलॉक कर लें। दाहिने पैर पर पूरा ध्यान केंद्रित कर कमर से ऊपर के भाग को समाने की ओर झुकाएं। बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं, ताकि आगे कूदने की मुद्रा बन जाए और सिर, छाती, पीठ तथा बायां पैर एक सीध में आ जाए। इस स्थिति में दाहिने पैर पर यथाशक्ति रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। फिर दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दुहराएं। दोनों पैर से दो से तीन बार करें।

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