जानिए कैसे आप 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ा सकते है

जानिए कैसे आप 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ा सकते है

हेल्थ कार्नर :-    आज मैं आपको ऐसी उपाय बताऊंगा, जिस का प्रयोग करके आपका 2 महीनों में 10 किलो वजन बढ़ेगा।

  • मूंगफली के दाने का प्रयोग

आप सोच रहे होंगे की मूंगफली, यह तो हर दूकान पर आसानी उपलब्ध हो जाती है और इसका क्या फायदा है। जी हाँ, क्यों की मूंगफली के दाने हमारे शरीर को बहुत ऊर्जा प्रदान करते है। और इसमें भारी मात्रा में प्रोटीन होता है, जिस से हमारे शरीर में मांसपेशियां बढ़ती है। रोजाना 100 ग्राम किसी भी दुकान से खरीदे जिस की कीमत मात्र 10 रुपये है और हमें 100 ग्राम दानों में 18 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

जानिए कैसे आप 2 महीने में 10 किलो वजन बढ़ा सकते है

  • चने का प्रयोग

चना वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही सस्ता और किफ़ायती साधन है। 100 ग्राम चने के कीमत मात्र 6 से 7 रूपये है और इसमें हमें 17 ग्राम प्रोटीन होता है।

  • अंडे का प्रयोग

अंडे के साधन से तेजी से वजन बढ़ता है। रोजाना हमें 3 से 4 अंडे का प्रयोग करना ज़रूरी है। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, और 4 अंडो में हमें 24 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होगा।

  • केले और दूध का साधन

केला और दूध शरीर के लिए बहुत फायदे मंद है, और इस साधन में ग्लूकोज़ होता है। जो हमारे शरीर में वजन बढ़ाने का काम करता है। परंतु केला और दूध का उपयोग साथ करना होगा।

  • सप्ताह में 4 बार व्यायाम

इन सब साधन के साथ आपको सप्ताह में 4 बार व्यायाम भी करना होगा, इससे हमारी मांसपेशियां बढ़ती है और हमारा वजन भी बढ़ेगा

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