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विटामिन सी कि भरपूर खुराक के लिए करे इन फल तथा सब्जियों का सेवन, बहुत ही जल्द दिखेगा असर

जब भी आप संतरे के जूस का गिलास पीने लगते है ! तो आपकी नाक अपने आप खुल जाती है ! और एक सुगंध भीतर प्रवेश करती है ! वैसे शोध बताते है कि विटामिन सी के सेवन से ठण्ड और जुखाम कि रोकथाम हो सकती है ! इसके सेवन से बीमार पढ़ने कि अवधि काम हो जाती है और ये रोग गंभीर रूप नहीं ले पते है ! संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है लेकिन 69 .7 मिलीग्राम विटामिन सी देने के बावजूद यह कई अन्य फल और सब्जियों से कम मात्रा में विटामिन सी देता है ! आमतौर पर एक वयस्क को 65 से 90 मिलीग्राम विटामिन सी कि जरूरत होती है ! विटामिन सी कि भरपूर खुराक के लिए इन्हे भी अपनाये !

लाल शिमला मिर्च : एक कप कटी हुई लाल शिमला मिर्च में संतरे से लगभग तीन गुना यानि 190 मिलीग्राम विटामिन सी होता है ! लाल शिमला मिर्च में विटामिन ए भी भरपूर होता है , जो आँखों कि रौशनी के लिए फायदेमंद होता है !

ब्रोकली : हरी संजियो के परिवार का एक शानदार सदस्य है ब्रोकली ! यह 132 मिलीग्राम विटामिन सी देता है और साथ में एक बार में सब्जी के तौर पर खाये जाने पर मात्र 30 कैलोरी के साथ फाइबर भी मिलता है ! इसके अलावा शोध बताते है कि ब्रोकली में कैंसर को रोकने वाले तत्व होते है !

हरी शिमला मिर्च : एक कप कटी होई शिमला मिर्च में अपनी जोड़ीदार लाल शिमला मिर्च से काम विटामिन सी होता है, लकिन फिर भी वह 120 मिलीग्राम कि खुराक के साथ आपके लिए जरुरी मात्रा से 200 फीसदी विटामिन सी लिए हुए है ! हरी शिमला मिर्च फाइबर के लिए एक बड़ा भंडार है !

कीवी : कीवी का लगभग दो फल एक सेवन करने से 137 .2 मिलीग्राम विटामिन सी कि प्राप्ति होती है ! यह फल पोटैश्यिम और कॉपर से भरपूर होता है !

पपीता : शोध बताते है कि पपीता खाने से साइनस कि समस्या ठीक होती है , त्वचा में चमक आती है और हड्डिया मजबूत होती है ! एक पपीते में 88 .3 मिलीग्राम विटामिन सी होता है !

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