देर रात अस्वास्थ्यकर भोजन न करें: अक्सर लोगों को देर रात के स्नैक्स खाने की आदत होती है, जिसके कारण मोटापा बढ़ना स्वाभाविक है। देर रात खाने से आपके शरीर में फैट जमा होता है। इसलिए अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो देर रात खाना न भूलें।

रात का खाना 7 बजे तक करें: रात में खाया गया भोजन हमारे शरीर को ऊर्जा नहीं देता है, बल्कि यह मोटा हो जाता है और शरीर में इकट्ठा होता रहता है। इसलिए, रात का खाना सोने से कम से कम 4 घंटे पहले किया जाना चाहिए और हल्का भोजन खाना चाहिए। अगर आपको रात में भूख लगती है, तो आप सूप या फल खा सकते हैं।

सोने से पहले प्रोटीन शेक पियें: फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले प्रोटीन शेक पीना चाहिए क्योंकि सोने से पहले प्रोटीन शेक का सेवन करने से शरीर इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है। सुबह उठने पर, शरीर की उच्च चयापचय दर के कारण, यह वजन घटाने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर में मौजूद अतिरिक्त वसा भी जल जाती है।

निकोटीन या कैफीन न लें: रात को सोने से पहले कभी भी निकोटीन या कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह शरीर की चर्बी बढ़ाता है और मोटापा भी बढ़ाता है। इसके अलावा अगर आप रात को सोने से पहले निकोटिन या कैफीन लेते हैं, तो आपकी नींद भी प्रभावित होगी जिसके कारण आपका वजन बढ़ेगा।