लाइव हिंदी खबर:- 1. आप एक हार्डगैनर हैं
यदि आप मांसपेशियों को बनाने में सक्षम नहीं हैं, तो आप एक हार्डगनर हो सकते हैं। एक हार्डगनर के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए और अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि कई कारणों से जो हम इस लेख में खोज करेंगे।
आप स्कीनी शुरू कर सकते हैं, लेकिन आप इस लेख में बताए गए सुझावों का पालन करके हार्डगन नरक से बाहर निकलकर काफी मांसपेशियों को पैक कर सकते हैं। जिम में इसे आसानी से लेने का बहाना न बनने दें।
2. आपके मसल्स ने आपके वर्कआउट को अपनाया है
कई लोगों को निम्नलिखित समान वर्कआउट की आदत होती है। हालांकि ऐसा करना सुविधाजनक हो सकता है लेकिन यह लंबे समय में आपके लाभ को नुकसान पहुंचाएगा। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार झटका देने की आवश्यकता है।
इष्टतम लाभ देखने के लिए हर 2-3 सप्ताह में अपने व्यायाम बदलें। यदि आपके पास नए अभ्यासों के साथ आने में कोई समस्या है, तो आप मुफ्त ऑनलाइन उपलब्ध प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक का पालन कर सकते हैं या आपके लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम डिजाइन करने के लिए एक ट्रेनर को किराए पर ले सकते हैं।
3. आपकी डाइट प्वाइंट पर नहीं है
आपके शरीर के वजन और आपके लक्ष्यों के आधार पर, आपके शरीर को विकसित होने के लिए स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने दैनिक आवश्यक पोषण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आपको कोई प्रगति नहीं दिखाई देगी।
यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आपको परिणाम देखने के लिए प्रति पाउंड दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए – यदि आपका वजन 70 पाउंड है, तो आपको हर दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपको पता नहीं है कि अपनी आहार योजना कैसे बनाई जाए, तो पेशेवर की मदद लें।
4. रिकवरी में कमी
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, जब तक आपका शरीर आपके वर्कआउट से ठीक नहीं हो जाता, तब तक आपको परिणाम नहीं मिलेंगे आप जिम में मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं। जब आप वज़न उठाते हैं तो आपकी मांसपेशियाँ टूट जाती हैं। जब आप गहरी नींद में होते हैं तो आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं।
अपने वर्कआउट से उबरने के लिए आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। संयुक्त दर्द और लंबे समय तक मांसपेशियों में खराश वसूली की कमी का संकेत है। पूरक आपके वर्कआउट से पुन: पेश करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
5. अनुशासन
बॉडीबिल्डिंग एक ऐसा खेल है, जिसे हर तरह से सेना की तरह अनुशासन की जरूरत होती है। आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के साथ एक शासन का पालन करने की आवश्यकता है। एक कार्यक्रम का अनुसरण करना अपने लक्ष्यों तक पहुंचने का सबसे अच्छा और तेज़ तरीका है।
आपको अपने वर्कआउट और डाइट के लिए एक शेड्यूल का पालन करना चाहिए। आपको हर दिन एक ही समय पर जिम को हिट करना चाहिए क्योंकि ऐसा करने से आपके शरीर को आपके वर्कआउट के लिए बेहतर प्रतिक्रिया मिलेगी। अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के साथ असंगत होकर, आप मेज पर लाभ छोड़ रहे हैं।