लाइव हिंदी खबर:- जब स्वास्थ्य और फिटनेस की बात आती है, तो ऐसा कोई विषय नहीं है जो वसा जलने से अधिक ध्यान दिया गया हो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी फिटनेस का स्तर, वसा जलना हमेशा किसी की सूची में सबसे ऊपर और अच्छे कारण के साथ होता है। यहां तक कि अगर आपके पास जबरदस्त मांसलता है, तो आपको यह साबित करने के लिए मुश्किल से दबाया जाएगा कि क्या आपके पास उस मांसपेशी को छिपाने के लिए ब्लबर की एक परत है। कटा हुआ एब्स और शक्तिशाली पेक्टोरल को प्रकट करने का एकमात्र तरीका सभी अतिरिक्त वसा को जलाने का प्रशिक्षण है। लेकिन अगर आपको लगातार और निरंतर प्रगति करने का मतलब है तो आपको किन सिद्धांतों को ध्यान में रखना चाहिए? आप वसा को जलाना चाहते हैं और इसे बंद भी रखना चाहते हैं। तो यहाँ पर आपके वसा जलने की यात्रा को ध्यान में रखने वाली कुछ बेहतरीन बातें हैं।
1. आहार सर्वोपरि है
यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको चिंता करने की ज़रूरत है कि आप अपने मुँह में क्या डाल रहे हैं। आपके पास एक संतुलित आहार और एक है जो आपके शरीर के साथ सबसे अच्छा काम करने वाला है। चाहे इसका मतलब है कि संतुलित मैक्रोन्यूट्रिशन होना या केटोजेनिक आहार पर चलना, आपको अपने आहार के साथ-साथ आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता को अनुकूलित करने के लिए आहार योजना का चयन करना चाहिए।
2. कंपाउंड मूवमेंट किंग हैं
सही तरीके से प्रशिक्षण भी वसा जलने के लिए सर्वोपरि है। आप ताकत बनाने के साथ-साथ वसा जलाना चाहते हैं जिसका मतलब है कि आपके पास बेहतर यौगिक आंदोलनों में महारत हासिल है। इसका मतलब है कि बेंच, स्क्वाट और डेडलिफ्ट में अच्छी तरह से पारंगत होना।
3. बिल्डिंग मसल को प्राथमिकता दें
यदि आप अब तक इस पर नहीं चढ़े हैं, तो यहां आपके लिए सूचित करने का मौका है। आप अपनी मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। यह सब मिलकर उचित आहार होने के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने वाले प्रशिक्षण में काम आता है। ताकत और मांसपेशियों के विकास दोनों के लिए प्रशिक्षण जिद्दी वसा जलाने के लिए दो महत्वपूर्ण तत्व हैं।
4. सही ट्रेनिंग स्प्लिट चुनें
आप एक ही निकाय के भाग को दिन और दिन में प्रशिक्षित नहीं कर सकते। आपको पूरे शरीर में वसा जलाने के लिए दिन के आधार पर चीजों को स्विच करना होगा, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण रूप से शरीर के सभी महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों का विकास होता है। एक दिन पैर प्रशिक्षण, एक और हथियार, और एक व्यवस्थित तरीके से वापस सुनिश्चित करेगा कि आप एक अच्छी तरह से पेशी और शक्तिशाली शारीरिक फ्रेम का निर्माण कर रहे हैं।
5. अपने मेटाबोलिक दर को बढ़ाएँ
लंबे समय तक चलने वाले कार्डियो को पेसकी वसा को जलाने की चाल माना जाता था, लेकिन नए अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि 24 घंटे की अवधि में आपकी चयापचय दर बढ़ाने और वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका अंतराल प्रशिक्षण करना है। इस तरह का प्रशिक्षण शरीर को ऑक्सीजन की कमी में डालता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर में कैलोरी, विशेष रूप से वसा, जलने के बाद भी आप प्रशिक्षण कर रहे हैं।