लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- वजन कम करना केवल घमंड के कारणों के बारे में नहीं है, बल्कि यह स्वस्थ होने और महसूस करने के बारे में है। अधिक वजन होने या मोटे होने के कारण विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के साथ जोड़ा गया है, जिससे कैंसर और टाइप 2 मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। हालांकि, वजन कम करना एक केक वॉक नहीं है, और कोई भी वजन कम करने के तरीकों के रूप में विपणन किए गए कई सुझावों और विकल्पों के साथ खुद को भ्रमित कर सकता है।
शायद, एक अस्वास्थ्यकर तरीके से वजन कम करना, सनक और क्रैश डाइट के साथ, और वर्कआउट के साथ अपने आप को अधिक एक्साइट करना भी बदतर है। आंतरायिक उपवास एक आहार विधि है जिसे लोग दुनिया भर में पालन करते हैं। यह न केवल वजन घटाने के लिए बल्कि आमतौर पर शरीर के लिए भी स्वस्थ साबित हुआ है।
आंतरायिक उपवास आहार विधि क्या है?
जब आप खाना खाते हैं, तो इस पद्धति पर अधिक ध्यान दिया जाता है। आंतरायिक उपवास का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय लोगों में से दो 16: 8 और 5: 2 हैं।
रुक-रुक कर उपवास के दौरान, एक निश्चित समय के दौरान भोजन करना चाहिए, और दूसरे समय में उपवास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, 16: 8 आहार पैटर्न में, लोग दिन के दौरान 8 घंटे खाते हैं और अन्य सोलह के लिए खुद को उपवास करते हैं। इसी तरह, 5: 2 में, लोग सप्ताह के 5 दिनों में सामान्य रूप से खाते हैं, और अन्य दो के दौरान उपवास करते हैं।
आंतरायिक उपवास के दौरान खाने के लिए 5 खाद्य पदार्थ
यहां तक कि जब आप वजन घटाने के लिए आंतरायिक उपवास का पालन करते हैं, तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप जो घंटे खा सकते हैं, उसके दौरान जंक, या अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से वजन कम नहीं होगा। यह आमतौर पर आपके शरीर के लिए भी स्वस्थ नहीं है। यहाँ 5 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको स्वस्थ रहने और जल्दी से वजन कम करने के लिए आंतरायिक उपवास के दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
साबुत अनाज – साबुत अनाज फाइबर और अन्य पोषण के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। उन्हें वजन घटाने के आहार पर सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि वे आपको भरने में मदद करें, और उपवास के घंटों के दौरान आपको भूख न लगे। नट और बीज – नट और बीज एक स्वस्थ, वजन घटाने के अनुकूल स्नैक हैं। वे आपके भोजन में फाइबर भी मिलाते हैं। बादाम और अखरोट जैसे कुछ नट्स आप खा सकते हैं यदि आपको भूख से मध्यान्ह भोजन अच्छा लगता है, और आप अपनी स्मूदी में चिया सीड्स जैसे बीज भी डाल सकते हैं और उनमें अधिक पोषण भी डाल सकते हैं। अंडे – अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो उन्हें आपके आहार में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन भोजन बनाता है।
प्रोटीन आपको भरने और तृप्त रहने में मदद करता है। वे कैलोरी में भी कम होते हैं और स्वस्थ वसा होते हैं, जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। फल – वजन कम करने के लिए जामुन, नाशपाती, सेब, और केला जैसे फल बहुत अच्छे हैं। वे चीनी के प्राकृतिक स्रोत हैं और कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। वे फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत हैं जो यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा किया जाए, लेकिन साथ ही, आप तृप्त रहते हैं। पत्तेदार सब्जियां – पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक, गोभी, और अन्य फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। सब्जियां आपको भरने के लिए और समग्र रूप से स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है।