लाइव हिंदी खबर :- बिना रणनीति के व्यायाम करना हवा में थूकने जैसा है – यह काम नहीं करता है। यदि आप अपने शरीर को ठीक करना चाहते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट सत्र से सबसे अधिक प्राप्त करना चाहिए। स्वस्थ और दुबला होना यह सब नहीं है कि आप जिम में कितना समय बिताते हैं, बल्कि आप समय कैसे बिताते हैं। सौभाग्य से, वैज्ञानिकों को आपकी पीठ मिल गई है। फिटनेस पर नवीनतम शोध के लिए धन्यवाद, जिम में अपने समय का अधिकतम उपयोग करने के तरीके के बारे में यहां अद्भुत सुझाव दिए गए हैं।
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1. संगीत सुनें
अब, यह सबसे पुराने सुझावों में से एक है, लेकिन यह काम करता है। वजन उठाने, दौड़ने या अन्य प्रकार के व्यायाम करने पर सुनना सभी को पसंद होता है। फिजियोलॉजी और फ़ार्माकोलॉजी की एक पत्रिका में, भारतीय शोधकर्ताओं ने बताया कि संगीत के सकारात्मक बाद के परिणाम थे। संगीत डोपामाइन और सेरोटोनिन के शरीर के स्तर को बढ़ाता है। हार्मोन की वसूली में तेजी लाने के लिए जाना जाता है। तो, अगली बार बाहर काम करने के बाद, कुछ सुखदायक पटरियों को सुनने पर विचार करें। यह आपके दिल की दर को नियंत्रित करने और आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।
2. सही पूर्व कसरत पोषण और हाइड्रेट खाओ
जिम में कदम रखने से लगभग एक घंटे पहले, एक भोजन तैयार करने के लिए समय निकालें जो आपको अभ्यास के लिए तैयार हो जाएगा। भोजन जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में थोड़ा अधिक है, आपको एक सफल सत्र की आवश्यकता है। ऐसे भोजन से बचें जिसमें वसा की मात्रा अधिक हो क्योंकि यह वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को रोक सकता है। भोजन को एक घंटे पहले लेने से पाचन के लिए पर्याप्त समय सुनिश्चित होगा और गैस्ट्रिक असुविधा को कम किया जा सकेगा। पर्याप्त पानी पीने और थ्राइव उत्पाद लेने से भी मदद मिलेगी।
3. फ्री वेट का इस्तेमाल करें
वेट मशीनें आपके वर्कआउट रूटीन के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हैं, खासकर जब आप शुरू कर रहे हैं, और आपको सही रूप सीखने की जरूरत है। हालांकि, एक बार प्रवाह में आने के बाद, आपको फ्री वेट जैसे कि केटलबेल और डम्बल का उपयोग करने के लिए स्विच करना चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि मशीनों पर किए गए समान अभ्यासों की तुलना में मुक्त वजन वृद्धि हुई हार्मोन प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करता है। ऐसा इसलिए मुख्य रूप से है क्योंकि फ्री-वेट एक्सरसाइज मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला पर काम करते हैं। जब आप मुफ्त वजन का उपयोग करते हैं तो आपकी सभी सहक्रियात्मक मांसपेशियां आपकी मांसपेशियों को ऊपर उठाने में शामिल होती हैं।