Workout Routine: जब आप वजन कम करने या बॉडी को टोन-अप करने के मिशन पर होते हैं, तो समय और व्यायाम से आपको मिलने वाले लाभ महत्वपूर्ण होते हैं. आपके द्वारा अपने  में शामिल किए जाने वाले व्यायाम और ट्रिक्स आपके वर्कआउट को बना या बिगाड़ सकते हैं. साथ ही, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो कम प्रभावी हो सकते हैं, या हो सकता है कि आपको इच्छानुसार लाभ न मिलें. उन्हें बेमानी, जोखिम भरा, कम प्रभावी या आपको अधिक चोट-ग्रस्त बनाने वाला भी कहा जा सकता है. क्या आप ऐसे व्यायामों को अपने में शामिल करना चाहेंगे. अगर आप फिटर बॉडी पाने के लिए लगातार एक रूटीन का पालन कर रहे हैं, तो आप इन अभ्यासों को आज से करना छोड़ दें. आप बेहतर महसूस करेंगे

जबकि प्रत्येक व्यायाम को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि यह कोर मांसपेशी ग्रुप्स को टोन और कंडीशन करता है. कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो दूसरों की तुलना में कम प्रभावी हो सकते हैं. ऐसा हो सकता है कि कुछ अभ्यास वास्तव में उतने उपयोगी नहीं होते जितने कि आप उन्हें समझते हैं और आपको एक निर्धारित समय में इच्छित परिणामों नहीं मिलते हैं. अभ्यासों को ‘पुराना’ और बेमानी माना जा सकता है और वास्तव में आपका समय बर्बाद हो सकता है. यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति ऐसे व्यायाम करे जो उसकी जरूरतों के अनुरूप हों और जिनसे टारगेट को तेजी से पूरा करने में मदद मिल सकती हैं. साथ ही चोटों के जोखिम में डालने की बजाय आपको फिट बनाते हैं. हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम बताते हैं जिन्हें आप अपने वर्कआउट रूटीन हटा सकते हैं.

1. लेट-पुल डाउन सिर के पीछे

जबकि सिर के पीछे लेट पुल-डाउन को पीठ के लिए एक कंडीशनिंग व्यायाम माना जाता है, यह कोशिश करने लायक सुरक्षित व्यायाम नहीं है. व्यायाम के लिए व्यक्ति को अपनी रीढ़ को हर समय बिल्कुल सीधा रखने की जरूरत होती है. कोई भी बदलाव न केवल व्यायाम को कम प्रभावी बना सकते हैं, बल्कि पीठ की चोटों के जोखिम में भी डाल सकते हैं. केवल मोबाइल कंधों वाले लोग ही व्यायाम को ठीक से करने का प्रयास कर सकते हैं. अनुचित रूप, या बार को गर्दन के पिछले हिस्से से टकराने से भी ग्रीवा कशेरुक को काफी नुकसान हो सकता है. इसके बजाय, लंबे समय से लेट पुलडाउन का प्रयास करना अधिक फायदेमंद माना जाता है.

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2. क्रंचेस

उनके बारे में जो कुछ भी कहा जाता है, उसके बावजूद, क्रंचेस करने से वास्तव में आपको अच्छे परिणाम और वाशबोर्ड एब्स नहीं मिल सकते हैं जो आप चाहते हैं. एक चीज जो क्रंचेस में महारत हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है, वह है धड़ और रीढ़ को संरेखित रखना और अगर कोई धड़ को उठाते समय रीढ़ को मोड़ता है, तो गर्दन के साथ-साथ पीठ पर भी काफी दबाव पड़ सकता है. वे सामने के केवल अलग-थलग मांसपेशी समूहों को भी टारगेट करते हैं, इसलिए जो करना बेहतर होता है वह है प्लैंक करना, जो एक बेहतर कार्यात्मक ट्रिक है जो सभी महत्वपूर्ण कोर मसल ग्रुप को टारगेट करती है.

3. लेग एक्सटेंशन मशीन व्यायाम का उपयोग करना

अगर आप नियमित रूप से जिम जाने वाले हैं, तो आपने शायद लेग एक्सटेंशन मशीन को देखा होगा. जबकि लेग एक्सटेंशन को आपके क्वाड्रिसेप्स और जांघ की मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए माना जाता है. याद रखें कि यह एक अनावश्यक व्यायाम है जो केवल एक अलग खिंचाव का काम करता है, और अपने आप में उचित पैर कसरत नहीं करता है. इसके अलावा, इस अभ्यास को करने से आपके घुटनों और एसीएल टेंडन पर जोर पड़ सकता है, और घुटने के दर्द वाले किसी व्यक्ति के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं है.

इसकी बजाय बॉक्स स्टेप-अप करना अधिक प्रभावी होगा, जो एक ही बार में आपके क्वाड्स और पैर की मांसपेशियों का काम करता है. इस तरह का एक प्राकृतिक प्रवाह व्यायाम घुटनों और कूल्हों के लिए कम प्रभावशाली हो सकता है.best yoga to reduce hip area and thigh fat in hindi - हिप एरिया का फैट कम करने के लिए हर दिन चाहिए बस 20 मिनट, करें बटरफ्लाई और स्क्वॉट योगा - Navbharat Times

4. अप-राइट रॉ

अप-राइट रॉ को करने या ठोड़ी क्षेत्र के नीचे एक बारबेल जैसे वेट पुल करने में सबसे बड़ी समस्या नर्व्स कंप्रेशन हो सकती है. अगर सही ढंग से नहीं किया जाता है, या कई दोहराव के लिए किया जाता है, तो कंधे क्षेत्र में महत्वपूर्ण तंत्रिका संपीड़न हो सकता है.

अप-राइट रॉ को करने की बजाय कोशिश करने का एक सुरक्षित विकल्प यह है कि अपने दोनों कंधों को फॉरवर्ड/लेटरल उठाकर, शरीर के किनारे या सामने की तरफ भार उठाकर काम करें. यह बेहतर लाभ का वादा करेगा. ऐसा करते समय थोड़ा सा कर्व या मोड़ रखना न भूलें.