लाइव हिंदी खबर:- जिम में भारी वजन उठाना बदमाश का प्रतीक है। जो लोग भारी वजन उठाते हैं उन्हें आम तौर पर सम्मान के साथ देखा जाता है। कई ब्रोस ध्यान आकर्षित करने के लिए सबसे खराब रूप कल्पना के साथ भारी उठाते हैं।
सोशल मीडिया के आगमन के साथ, लोग नए पीआर (व्यक्तिगत रिकॉर्ड) स्थापित करने के लिए अपनी सीमा को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं। यदि आपका लक्ष्य भारी उठाना है, तो आप एक चोट के जोखिम के बिना कर सकते हैं।
हमारे द्वारा आपके साथ साझा किए जाने वाले ट्रिक्स अब तक केवल पेशेवरों को ही ज्ञात थे।
1. जिम गियर
संतुलित आहार और रिकवरी के साथ भारी वजन उठाने से आप अपने इच्छित लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लिफ्टिंग स्ट्रैप, रिस्ट रैप, वेटलिफ्टिंग बेल्ट, और चॉक जैसी जिम गियर का उपयोग करना आपको भारी वजन उठाने में मदद कर सकता है।
इस प्रकार के उपकरणों का उपयोग करने का विचार माध्यमिक मांसपेशियों की भर्ती को खत्म करना और प्राथमिक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है। पंक्तियों पर झुकने के मामले में, आप अपनी पकड़ की ताकत के कारण भारी नहीं हो सकते हैं। उठाने की पट्टियों का उपयोग करके, आप भारी वजन उठा सकते हैं और अपनी पकड़ ताकत को खत्म करते हुए अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
2. प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले
नहीं, हम यहां स्टेरॉयड के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। प्री-वर्कआउट जैसे प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का उपयोग करके आप भारी वजन उठा सकते हैं। पूर्व वर्कआउट आपको वजन कम करने के लिए ऊर्जा, मानसिक ध्यान और सहनशक्ति प्रदान कर सकता है।
आप अपने प्रदर्शन को बढ़ाने और भारी वजन उठाने के लिए अमोनिया (महक वाले नमक) का भी उपयोग कर सकते हैं। अमोनिया का उपयोग वेटलिफ्टरों द्वारा उनके सेट में जाने से ठीक पहले किया जाता है। जबकि अमोनिया आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, आपको इस पर अत्यधिक निर्भर नहीं होना चाहिए क्योंकि यह लंबे समय में आपके शरीर पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है।
3. विकिरण
जब आप एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं, तो आप पास के क्षेत्रों में तनाव और तंत्रिका गतिविधि को विकीर्ण करते हैं और अधिक ताकत को अनलॉक करते हैं; जब आप अपनी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम क्षमता को प्राप्त कर लेंगे। विकिरण अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के द्वारा शक्तिहीन करने की तकनीक है।
आइए देखें कि स्क्वाट करते समय विकिरण का उपयोग कैसे करें। स्क्वाट करते समय, अपने हाथों, अपने कोर और अपने ग्लूट्स को जितना हो सके उतना टाइट निचोड़ें। यह आपको भारी वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में मदद करेगा। जब आप इस तकनीक को आज़माएँगे तो आप परिणामों से आश्चर्यचकित होंगे।
4. भारी वार्मअप
अधिकांश लोग समय की लंबी अवधि के लिए गर्म होते हैं। वे काम करने वाले सेट में जाने से पहले 3-5 सेट के बीच कुछ करते हैं। यदि आप इस तरह के वार्म-अप रूटीन का पालन करते हैं, तो आप अपना वास्तविक वर्कआउट शुरू करने से पहले थक जाएंगे।
यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो आपको कम लेकिन भारी वार्मअप करना चाहिए। अपने बेंच प्रेस पीआर को चुनौती देने से पहले, आपका वार्मअप बार पर आपके पीआर वजन के 75% के साथ तीन प्रतिनिधि का एक सेट कर रहा होगा। कुछ भी अधिक करना उल्टा होगा क्योंकि आप मांसपेशियों की थकान का सामना करेंगे।
5. बॉडीवेट हासिल करें
कई समर्थक पहलवान और मुक्केबाज इस तकनीक का उपयोग करते हैं। वेट-इन आम तौर पर लड़ाई से एक दिन पहले होता है। अधिकांश पहलवान वजन-इन्स पर वजन की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और लड़ाई के दिन के लिए वजन हासिल करते हैं। ऐसा करने से उन्हें अपने विरोधियों पर हावी होने में मदद मिलती है।
आप कितना वजन उठा सकते हैं यह आपके खुद के शरीर के वजन पर निर्भर करता है। मान लें कि एक ही प्रशिक्षण अनुभव वाले दो लोग हैं, लेकिन एक का वजन 50 पाउंड और दूसरे का वजन 100 पाउंड है। 100 पाउंड वजन वाले आदमी की तुलना में 50 पाउंड के आदमी के लिए 100 पाउंड उठाना मुश्किल होगा।