लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- न जाने कितने वजन, फिर भी वजन कम नहीं हुआ है, आप कई लोगों के मुंह से यह सुनेंगे जो बढ़ते वजन से परेशान होंगे। लेकिन फिर भी वजन कम नहीं है। वे अपने भोजन और दैनिक दिनचर्या द्वारा पीछा कर रहे हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। आइए जानते हैं उन खास टिप्स के बारे में: –
गर्म नींबू पानी
अपना दिन शुरू करने के लिए एक बड़ा गिलास गर्म नींबू पानी के साथ अपने चयापचय किकस्टार्ट और अपने शरीर से अवांछित विषाक्त पदार्थों को हटा दें। सुबह के दौरान गर्म नींबू पानी पीना आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है और शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। विटामिन सी के अलावा, नींबू पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पेक्टिन फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो भूख और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है।
सुबह का नाश्ता
सुनिश्चित करें कि आप हर सुबह नाश्ता मिलता है! एक स्वस्थ भोजन और अपने चयापचय Haeta उत्साहित खाने की Thrmojenesis प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करनी चाहिए। आप एक गिलास स्किम्ड दूध, दो अंडे का सफेद भाग और नाश्ते के लिए दो गेहूं का टोस्ट शामिल कर सकते हैं।
प्रोटीन और फाइबर करने के लिए
वजन कम करें या इसे संतुलित रखें, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में प्रोटीन और फाइबर की अच्छी मात्रा को शामिल करने की कोशिश करें। अंडा सफेद, चिकन, मछली या प्रोटीन पाउडर प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ब्रोकोली, पालक, प्याज, फूलगोभी और बोक चोय जैसे कम-ग्लाइसेमिक गैर-स्टार्ची सब्जियां, फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। सेब, संतरे, स्ट्रॉबेरी, केले जैसे फाइबर से भरपूर फल आपके वजन को कम करने के लिए काम कर सकते हैं। फ्राइड फूड्स से बचें, इसके बजाय, स्टीम्ड, ग्रिल्ड या तंदूर विकल्प चुनें। इसके अलावा, भारी सॉस-आधारित व्यंजनों से बचें या सीमित करें।
मीठे टार पर गुड़ खाएं, अगर आप मीठा खाना चाहते हैं, तो ताजा गुड़ या गुड़ या सूखे फल खाएं। क्योंकि वे आपका कैलोरी सेवन नियंत्रित करते हैं। मॉडरेशन में चीनी और नमक का सेवन करें।
खूब पानी पिए। हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में 2 से 3 लीटर पानी पिएं। इसके अलावा आप कम कैलोरी वाले नारियल पानी, जूस आदि का सेवन भी कर सकते हैं
व्यायाम करें
अपने रूटीन में व्यायाम शामिल करें। इसके लिए, आपको जिम जाने और भारी वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं है। आप एक नियमित आधार पर घर पर एरोबिक और अवायवीय वर्कआउट कर सकते हैं। यह शरीर में वसा के स्तर को संतुलित रखने का एक अच्छा तरीका है।