लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- 01 /7 पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए आसान हैक्स
जब वजन कम करने की बात आती है, तो एक विशेष क्षेत्र बहुत जिद्दी होने लगता है और अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता होती है। ठीक है, आपने पहले ही अनुमान लगा लिया होगा। ये सही है! यह हमारे शरीर और उदर क्षेत्र के आसपास पाया जाने वाला वजन है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारा आहार कितना प्रतिबंधात्मक है या हम कितनी मेहनत करते हैं, पेट की चर्बी अपना समय लेती है और अपनी गति से कम करती है। यह कहा जा रहा है, जबकि प्रक्रिया आप पर एक टोल ले सकती है और यहां तक कि आपको बीच में छोड़ने के लिए मजबूर कर सकती है, यहां आपके शरीर में उस अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने के लिए 6 आसान हैक हैं।
02 /7 अपने आहार में एक प्रोबायोटिक शामिल करें
हमारे वजन को बनाए रखने में आंत का स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसीलिए, प्रोबायोटिक्स, जो आपके आंत के लिए बेहद फायदेमंद हैं, अंततः पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। यह पता चला है कि एक अध्ययन के अनुसार, जीवित बैक्टीरिया यानी प्रोबायोटिक्स वाले पूरक पेट की वसा को जला सकते हैं।
03 /7 फाइबर का सेवन बढ़ाएं
जबकि आप खुद को प्रतिबंधात्मक आहार और भारी वर्कआउट से दूर नहीं करना चाहते हैं, अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने के लिए, आप निश्चित रूप से अपने फाइबर का सेवन बढ़ा सकते हैं। अधिक घुलनशील फाइबर खाने से आप अधिक समय तक तृप्त रहते हैं और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए आपकी क्रेविंग कम हो जाती है।
04 /7 शराब का सेवन कम करें
शराब पेट की चर्बी जमा करने और कमर की रेखा के आसपास वसा के भंडारण को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। अधिकांश मादक पेय में उच्च मात्रा में चीनी होती है, जिससे वजन जल्दी बढ़ सकता है। और जब हम यह तय नहीं कर सकते कि अतिरिक्त कैलोरी कहाँ तक जाती है, तो यह उदर क्षेत्र में जमा होता है।
05 /7 द्वि घातुमान खाओ
पेट की चर्बी कम करने के सबसे अद्भुत तरीकों में से एक है ताजे जामुन के साथ उन चटपटे स्नैक्स की जगह। न केवल वे स्वादिष्ट और सुगंधित हैं, बल्कि वे फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भी समृद्ध हैं।
06 /7 नींद से समझौता न करें
नींद की कमी से शरीर में अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है। बहुत कम नींद आपके कॉर्टिसोल को स्पाइक का कारण बन सकती है और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए आपके क्राविंग को भी बढ़ा सकती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
07 /7 बिना शुगर के कहें
यदि आप वास्तव में अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह समय है कि आप चीनी के साथ खाद्य पदार्थों से बचें। खाद्य पदार्थों में शामिल चीनी शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है, जो शरीर में वसा को जमा करने के लिए संकेत देती है। उस ने कहा, वसा भंडारण का सबसे पसंदीदा क्षेत्र पेट क्षेत्र बन जाता है, इसलिए पेट वसा को प्रेरित करता है।