लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- 1. कोशिश करें कि पैकेज्ड ब्रेकफास्ट सीरियल्स न खाएं
कई नाश्ते के दानों पर बंडलिंग का दावा है कि वे “फाइबर में उच्च” हैं, “शामिल पोषक तत्व” हैं, “लो इन फैट” हैं मैंने यहां तक कि एक कहा कि “नैदानिक रूप से सुधार के लिए लगभग 20% तक सुधार हुआ”। यह इस आधार पर है कि वे चीनी में उच्च हैं और अन्य में सिंथेटिक कंकोक्शन शामिल हैं। नाश्ते के लिए बंडल्ड ब्रेकफास्ट ओट्स सबसे ज्यादा बोधगम्य भोजन है। अपने दिन की शुरुआत तैयार भोजन से करें जो कि चीनी में अधिक हो, आपको बाद में दिन में ग्लूकोज क्रैश के लिए स्थापित करेगा। यह आपको एक और भयानक भोजन निर्णय पर ले जाने के लिए प्रेरित करेगा क्योंकि आपके पास एक झुकाव है जो आप भूख से मर रहे हैं और आप कुछ के लिए पाइन करते हैं जो मिठाई या एक दावत है जो परिष्कृत स्टार्च में उच्च है।
यदि आप बहुत बूढ़े हैं तो इस नाश्ते को छोड़ने की कोशिश करें
पहले से तैयार नाश्ते के जई के बजाय, प्रयास करें
कस्टम मेड अनाज
प्रोटीन और जैविक उत्पाद स्मूथी
अंडे (किसी भी तरह से आप उन्हें पसंद करते हैं)
जामुन और नट्स के साथ दही या ग्रीक दही
अंडे, जई, सेब और दालचीनी से बने वफ़ल, जामुन और ग्रीक दही के साथ समाप्त हो गए
सनाया Parade_Travel – चीन यात्रा
2. कोशिश करें कि फलों का जूस न पिएं
निचोड़ा हुआ नारंगी और अन्य प्राकृतिक उत्पाद रस ध्वनि पेय के रूप में देखे जाते हैं। वे निश्चित रूप से पॉप या डाइट पॉप से बेहतर हैं … क्या ऐसा नहीं है? फिर भी, इस पर विचार करें कि 8 औंस में रस के समान माप प्राप्त करने के लिए आपको कितने सेब खाने की आवश्यकता होगी। निचोड़ा हुआ सेब का गिलास? आपको किसी भी घटना में 3 विशाल सेब खाने की आवश्यकता होगी। किसी भी मामले में, आप एक बार में 3 सेब नहीं खा सकते हैं, ठीक है? सिवाय इसके कि अगर आपको एक राक्षसी पेट की धड़कन का प्रबंधन करने की आवश्यकता नहीं है … तो यह भी कि निचोड़ा हुआ सेब में कैलोरी का अविश्वसनीय 97% कार्ब्स से है। सिर्फ 1% आहार फाइबर से है।
एक गिलास जैविक उत्पाद का जूस पीने के बजाय, कुल मिलाकर या प्राकृतिक उत्पाद में कटौती करें। जैविक उत्पाद को काटने के प्रदर्शन से आपको लाभ नहीं होगा (वास्तव में, आप कुछ कैलोरी का उपभोग करेंगे) फिर भी आप फाइबर द्वारा लाभान्वित होंगे। आहार फाइबर रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, कोरोनरी बीमारी के आपके खतरे को कम कर सकता है, और ठहराव और डायवर्टीकुलिटिस को कम करने में सहायता करता है।
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प्राकृतिक उत्पाद के रस के बजाय, पीते हैं
नींबू का रस या नींबू कटौती के साथ पानी
सेब के रस के सिरका के एक चम्मच के साथ पानी
घर में उगाई चाय
डार्क या ग्रीन टी
डार्क एस्प्रेसो
एक प्रोटीन स्मूदी
3. कोशिश करें कि प्री-पैकेज्ड प्रोटीन बार या खाने की रिप्लेसमेंट बार न खाएं
यहां और वहां आपको नाश्ते के लिए “गेट एंड गो” कुछ चाहिए। आप महसूस कर सकते हैं कि एक पूर्व-बंडल प्रोटीन बार या सप्रेस प्रतिस्थापन बार एक स्मार्ट विचार है। फिर भी, इन पूर्व-बंधे हुए पोषणों का बड़ा हिस्सा जो ध्वनि होने के लिए “कल्पना” करते हैं, निश्चित रूप से फायदेमंद नहीं हैं। फ़िक्सिंग सूची का उपयोग करें। आप देखेंगे कि फ़िक्सेसिंग का रंडाउन एक स्वीट ट्रीट या चॉकलेट बार में फ़िक्सिंग से बिल्कुल अलग नहीं है। सचमुच, उनके पास एक मानक उपचार की तुलना में अधिक प्रोटीन हो सकता है, फिर भी चीनी सामग्री या नकली शक्कर और उनमें विभिन्न जोड़ा पदार्थ और एडिटिव्स उन्हें एक कन्फेक्शन खाने के समान दुर्भाग्यपूर्ण बनाते हैं।
पहले से तैयार प्रोटीन बार खाने के बजाय, अपने खुद के प्रोटीन बार या बॉल्स बनाएं। योजनाओं की खोज के लिए ऑनलाइन जाएं।
अन्य “स्नैच एंड गो” विचारों में शामिल हैं:
पागल का एक मामूली गुच्छा और कुछ नए प्राकृतिक उत्पाद
अजवाइन की छड़ी पर एक चम्मच अखरोट का स्वाद फैल गया
अनाज, केला, सुस्त चॉकलेट चिप बिस्किट
बिस्किट टिन अंडे की योजना (वेब पर खोज)
4. प्रोसेस्ड “ग्लूटेन-फ्री” ब्रेड न खाने की कोशिश करें
ब्रेड एक स्टेपल ब्रेकफास्ट फूड है। बहरहाल, हम महसूस करते हैं कि ब्रेड खाने से ग्लूकोज में एक प्रमुख स्पाइक हो सकता है और भूख बढ़ सकती है जो असहाय भोजन निर्णयों को बढ़ावा देती है।
अधिकांश ब्रेड का उत्पादन परिष्कृत गेहूं का उपयोग करके किया जाता है, जो अधिकांश फाइबर और पूरक से वंचित रहा है। वास्तव में, यहां तक कि “संपूर्ण” गेहूं के ब्रेड में भी आमतौर पर पकौड़े वाले दाने होते हैं।
चूंकि कई व्यक्तियों को ग्लूटेन के लिए संकीर्ण दिमाग है, जो कि गेहूं में प्रोटीन है, “ग्लूटेन के बिना” अभिव्यक्ति “अधिक फायदेमंद” के साथ संबंधित है। इस प्रकार ऐसे व्यक्ति जो “अधिक लाभकारी” होने का प्रयास कर रहे हैं या जो लसदार ब्रेड को पसंद करते हैं जिन्हें प्रथागत गेहूं या पूरी गेहूं की रोटी के बजाय “बिना लस के” नाम दिया गया है। किसी भी मामले में, यह एक गलत तरीका है!
“बिना ग्लूटेन के” संभाला “पोषण आमतौर पर सभी तैयार पोषणों की तरह ही अस्वास्थ्यकर होता है, इस तथ्य के प्रकाश में कि रोटी के साथ” ग्लूटेन के बिना “सबसे अधिक संभाला जाता है, आमतौर पर मकई, चावल, आलू स्टार्च, और शर्बत के अलावा मामूली संभाला अनाज भराव होता है। सिंथेटिक concoctions शामिल करने के लिए। इस प्रकार के निर्धारण पूरक आहार से भरे होते हैं और आश्चर्यजनक रूप से अवांछनीय होते हैं। वे आपके कण्ठ को नुकसान पहुँचाते हैं क्योंकि गेहूं अधिक होता है, यदि नहीं।
लस रोटी के बिना तैयार होने के बजाय, सैंस अनाज रोटी विकल्पों के लिए ऑनलाइन योजनाओं की खोज करें, उदाहरण के लिए, ऊप्सी रोटी, या प्रयास
सादा मिट्टी के रंग का चावल वेफर्स
लेट्यूस या रोमेन लेट्यूस जैसे विशाल पत्ती वाले साग रोटी या रैप्स के लिए असाधारण प्रतिस्थापन हैं।
मकई tortillas फाइबर में हालांकि लस के बिना हैं
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मेरी भलाई के निर्देश देने वाले कार्यक्रमों में, मैं ग्राहकों को उनकी प्रेरणाओं को प्रकट करने, डेटा देने, नए मुठभेड़ों को प्रोत्साहित करने, उनका समर्थन करने और दिशा बताने के लिए उनके शरीर और उनके भाषणों की जांच करने में सहायता करता हूं, ताकि वे अपने भलाई के उद्देश्यों को पूरा करने में खुद को स्थापित कर सकें। वे पाते हैं कि ठोस होने और केवल सबसे अच्छा रूप होने के लिए भ्रमण एक पूरी तरह से अलग अनुभव है।