लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना एक मुश्किल हो सकता है। क्या सुरक्षित है और क्या नहीं ? , यह समझना कठिन है। इसलिए, हम 6 ऐसी कसरत लेकर आए हैं जो कभी नहीं करनी चाहिए।
1. उच्च प्रभाव वाले खेल :-
उच्च प्रभाव वाले खेल में किक बॉक्सिंग, बास्केटबॉल, फुटबॉल आदि शामिल हैं जो पेट में चोट दे सकते हैं या नीचे गिरने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। किसी भी व्यायाम जिसमें बहुत अधिक गति शामिल है, से भी बचा जाना चाहिए। आपको साइकलिंग , घुड़सवारी जैसे खेलों का भी अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि उन्हें बहुत अधिक संतुलन की आवश्यकता होती है और इसमें नीचे गिरने का जोखिम भी होता है।
2. गर्मी में व्यायाम :-
गर्भावस्था के दौरान गर्म तापमान में व्यायाम करना सुरक्षित नहीं है। यह आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, जो पहले से ही एक सामान्य महिला के शरीर की तुलना में 50% अतिरिक्त रक्त को प्रसारित करने के लिए जिम्मेदार है। जाहिर है, आपका दिल बहुत दबाव में आ जाता है और इसलिए, यह सबसे अच्छा है कि आप इसे और भी अधिक करने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं। यदि आपको गर्मियों में व्यायाम करना है, तो सुबह या शाम को कसरत करने के लिए एक समय चुनें।
3. सिट-अप्स / डबल लेग लिफ्ट्स :-
वे आपके पेट पर बहुत दबाव डालते हैं। मांसपेशियों की कमजोरी और पेट के साथ मांसपेशियों को अलग करने के कारण व्यायाम करना बहुत मुश्किल होता है जिसे diastasis recti कहा जाता है। इन कसरत में पेट के साथ बहुत घुमना और झुकना भी शामिल है। यदि आप पेट के व्यायाम करना है तो वह सुरक्षित हैं और वास्तव में श्रोणि और पीठ के आसपास दर्द के साथ मदद कर सकते हैं। वे गर्भावस्था के दौरान करने के लिए सुरक्षित व्यायाम हैं।
4. पीठ की कसरते :-
कुछ मिनटों के लिए भी गर्भावस्था में पीठ की कसरते से हमेशा बचना चाहिए। पीठ पर लेटने से वेना कावा नामक रक्त वाहिका पर दबाव पड़ता है। वेना कावा आपके शरीर के निचले हिस्से से शरीर के ऊपरी हिस्से तक रक्त ले जाने और इसके विपरीत के लिए जिम्मेदार है। यह रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है और इसलिए, भ्रूण तक पहुंचने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, यह भी सलाह दी जाती है कि आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल न सोएं।
5. भारी वजन उठाने की कसरत :-
किसी भी भारी भारोत्तोलन में अधिकतम आइसोमेट्रिक मांसपेशियों के संकुचन पर दबाव डालना शामिल है और इस प्रकार, आपके मस्कुलोस्केलेटल और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर बहुत अधिक तनाव डालता है। इसके अलावा, हार्मोन रिलैक्सिन और प्रोजेस्टेरोन आपके शरीर की विशेष रूप से तीसरी तिमाही में सभी मांसपेशियों को बाहर निकालने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि आप केवल सुरक्षित रहने के लिए उनके साथ न खेलें। यह आपके शरीर के tendons, स्नायुबंधन और हड्डियों पर बहुत अधिक तनाव डालता हैऔर सांस लेने के लिए कठिन बना सकता है। यदि आप भारी वजन उठाने की कसरत करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा है कि आप लगभग 2-5 पाउंड वजन का उपयोग करें और अधिक नहीं।
6. उठक बैठक की कसरते (deep Squatting) :-
उठक बैठक की कसरते (deep Squatting) आमतौर पर करने के लिए सुरक्षित हैं और गर्भवती महिलाओं द्वारा किए गए सबसे आम अभ्यासों में से एक हैं। लेकिन, उठक बैठक की कसरते श्रोणि की मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डाल सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन नामक एक हार्मोन के कारण मांसपेशियों को अत्यधिक विश्राम और खिंचाव के कारण आपकी पैल्विक मांसपेशियां पहले से ही बहुत तनाव में हैं। वे बढ़ते बच्चे को समायोजित करने के लिए बाहर निकलते हैं। इसकी वजह से निचले हिस्से में, पीठ के निचले हिस्से में, पेल्विक और पैर में भी दर्द पैदा होता है