लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- 1. कहो ना
सैन फ्रांसिस्को के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि जितनी अधिक कठिनाई आपको ना कहने में होती है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप तनाव, जलन और यहां तक कि अवसाद का भी अनुभव कर सकते हैं। नहीं कहना वास्तव में कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती है। “नहीं” एक शक्तिशाली शब्द है जिसे आपको डराने से डरना नहीं चाहिए। जब यह नहीं कहने का समय होता है, तो “मुझे नहीं लगता कि मैं कर सकता हूं” या “मैं निश्चित नहीं हूं” जैसे वाक्यांशों से बचें। एक नई प्रतिबद्धता के लिए कहना आपकी मौजूदा प्रतिबद्धताओं का सम्मान करता है और आपको उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने का अवसर देता है।
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2. डिस्कनेक्ट
प्रौद्योगिकी निरंतर संचार और इस उम्मीद को सक्षम करती है कि आपको 24/7 उपलब्ध होना चाहिए। काम के बाहर तनाव-मुक्त क्षण का आनंद लेना बेहद मुश्किल है जब एक ईमेल जो आपकी विचार की ट्रेन को बदल देगा और आपको काम के बारे में सोचने (पढ़ने: तनावपूर्ण) हो जाएगा, किसी भी क्षण आपके फोन पर गिर सकता है।
“जितनी अधिक कठिनाई आपको कह रही है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप तनाव, जलन और अवसाद का अनुभव करेंगे।”
ग्रिड से नियमित समय लेने से आपको अपने तनाव को नियंत्रण में रखने और पल में रहने में मदद मिलती है। जब आप अपने आप को 24/7 अपने काम के लिए उपलब्ध कराते हैं, तो आप अपने आप को तनावग्रस्त लोगों के निरंतर बैराज में उजागर करते हैं। अपने आप को ऑफ़लाइन और यहां तक कि मजबूर करना! – अपने फोन को बंद करने से आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है। अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताहांत ई-मेल ब्रेक के रूप में सरल कुछ तनाव के स्तर को कम कर सकता है।
यदि कार्यदिवस की शाम को काम से संबंधित संचार से खुद को अलग करना बहुत बड़ी चुनौती है, तो सप्ताहांत कैसा रहेगा? समय के ब्लॉक चुनें जहां आप कॉर्ड काट लेंगे और ऑफ़लाइन जाएंगे। आप इस बात से चकित होंगे कि ये ब्रेक कितने ताज़ा हैं और वे आपके साप्ताहिक कार्यक्रम में मानसिक रिचार्ज लगाकर तनाव को कैसे कम करते हैं।
यदि आप यह कदम उठाने के नकारात्मक नतीजों से चिंतित हैं, तो पहले ऐसा करने की कोशिश करें, जब आपको संपर्क करने की संभावना न हो – रविवार सुबह। जैसे-जैसे आप इसके साथ अधिक सहज होते जाते हैं, और जैसे-जैसे आपके सहकर्मी आपके द्वारा ऑफलाइन खर्च किए जाने वाले समय को स्वीकार करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे उस समय की मात्रा का विस्तार करते हैं जो आप तकनीक से दूर करते हैं।
3. विषाक्त लोगों को बेअसर
मुश्किल लोगों से निपटना निराशा, थकावट और अधिकांश के लिए अत्यधिक तनावपूर्ण है। आप अपनी भावनाओं को ध्यान में रखते हुए विषाक्त लोगों के साथ अपनी बातचीत को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आपको एक विषाक्त व्यक्ति का सामना करने की आवश्यकता होती है, तो स्थिति को तर्कसंगत रूप से देखें। अपनी खुद की भावनाओं को पहचानें और अराजकता को बढ़ावा देने के लिए क्रोध या हताशा की अनुमति न दें। इसके अलावा, कठिन व्यक्ति के दृष्टिकोण और परिप्रेक्ष्य पर विचार करें ताकि आप समाधान और सामान्य आधार पा सकें। यहां तक कि जब चीजें पूरी तरह से पटरी से उतर जाती हैं, तो आप विषाक्त व्यक्ति को नमक के एक दाने के साथ ले जा सकते हैं ताकि आप उसे नीचे ला सकें।
“तनाव पर रोक लगाने से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में योगदान होता है।”
4. ग्रूड होल्ड न रखें
नकारात्मक भावनाएँ जो एक कुहनी पर पकड़ के साथ आती हैं, वास्तव में एक तनाव प्रतिक्रिया होती हैं। घटना के बारे में सोचने से आपके शरीर को लड़ाई-या-उड़ान मोड में भेजा जाता है, एक अस्तित्व तंत्र जो आपको खतरे के साथ सामना करने और पहाड़ियों के लिए लड़ने या दौड़ने के लिए मजबूर करता है। जब खतरा आसन्न होता है, तो यह प्रतिक्रिया आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक है, लेकिन जब खतरा प्राचीन इतिहास है, तो उस तनाव को पकड़ना आपके शरीर पर कहर ढाता है और समय के साथ विनाशकारी स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। वास्तव में, एमोरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि तनाव पर पकड़ उच्च रक्तचाप और हृदय रोग में योगदान करती है। क्रोध पर पकड़ का मतलब है कि आप तनाव में हैं, और भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग हर कीमत पर इससे बचना जानते हैं। एक झंझट पर जाने से न केवल आप बेहतर महसूस करते हैं बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं।
5. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस ध्यान का एक सरल, शोध समर्थित तरीका है जो अनियंत्रित विचारों और व्यवहारों पर नियंत्रण पाने का एक प्रभावी तरीका है। जो लोग नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं वे अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तब भी जब वे ध्यान नहीं कर रहे होते हैं। यह तनाव को कम करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक है क्योंकि यह आपको नियंत्रण से बाहर होने की भावना को कम करने की अनुमति देता है। अनिवार्य रूप से, माइंडफुलनेस आपको एक विचार से दूसरे में कूदने से रोकने में मदद करती है, जो आपको नकारात्मक विचारों पर रोशन करने से रोकती है। कुल मिलाकर, यह आपके व्यस्त दिन को एक शांत और उत्पादक तरीके से बनाने का एक शानदार तरीका है।
“मदद के लिए पूछना आपकी चिंता को कम करेगा और उन लोगों के साथ अपने रिश्तों को मजबूत करेगा जिन पर आप भरोसा करते हैं।”
6. बातों को परिप्रेक्ष्य में रखें
हमारी चिंताएँ अक्सर घटनाओं की अपनी तिरछी धारणा से आती हैं। तो इससे पहले कि आप अंतिम स्टाफ मीटिंग के दौरान अपने बॉस द्वारा कही गई बात पर बहुत अधिक समय व्यतीत करें, स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए एक मिनट का समय लें। यदि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप ऐसा करने की कोशिश करते हैं, तो उन सुरागों की तलाश करें जो आपकी चिंता को तनाव देने वाले के लिए आनुपातिक नहीं हो सकते हैं। यदि आप व्यापक व्यापक बयानों में सोच रहे हैं जैसे “सब कुछ गलत हो रहा है” या “कुछ भी नहीं चलेगा” तो आपको स्थिति को फिर से बताने की आवश्यकता है। इस अनुत्पादक विचार पैटर्न को ठीक करने का एक शानदार तरीका उन विशिष्ट चीजों को सूचीबद्ध करना है जो वास्तव में गलत हो रहे हैं या बाहर काम नहीं कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आप सिर्फ एक या दो चीजों के साथ आएंगे – सब कुछ नहीं। अपने कूल रखने की कुंजी यह याद रखना है कि आपकी भावनाएं स्थिति को बढ़ा रही हैं और तनाव का दायरा बहुत अधिक सीमित है जितना कि यह दिखाई दे सकता है।
7. अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें
यह अपने आप से सब कुछ निपटने का प्रयास करने के लिए आकर्षक, फिर भी पूरी तरह से अप्रभावी है। शांत और उत्पादक होने के लिए आपको अपनी कमजोरियों को पहचानने और जरूरत पड़ने पर मदद मांगने की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि आपकी सहायता प्रणाली में दोहन जब एक स्थिति आपको चुनौती देने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है।
हर किसी के पास काम और / या बाहर के काम में कोई है जो उनकी टीम में है, उनके लिए निहित है, और उन्हें एक कठिन परिस्थिति से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने में मदद करने के लिए तैयार है। अपने जीवन में इन व्यक्तियों की पहचान करें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो उनकी अंतर्दृष्टि और सहायता लेने का प्रयास करें। आपकी चिंताओं के बारे में बात करने में जितना सरल होगा, आपकी चिंता और तनाव के लिए एक आउटलेट प्रदान करेगा और आपको स्थिति पर एक नया दृष्टिकोण प्रदान करेगा। अधिकांश समय, अन्य लोग एक समाधान देख सकते हैं जो आप नहीं कर सकते क्योंकि वे स्थिति में भावनात्मक रूप से निवेश नहीं करते हैं। मदद के लिए पूछना आपकी चिंता को कम करेगा और उन लोगों के साथ अपने रिश्तों को मजबूत करेगा, जिन पर आप भरोसा करते हैं।