लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- पेट की चर्बी अक्सर हमारी सबसे बड़ी चिंता होती है और यह हमेशा चर्बी जमा होने की बात नहीं है। पानी प्रतिधारण,
अधिक तैलीय और नमकीन भोजन, व्यायाम की कमी और असंतुलित आहार सभी एक साथ एक मिश्रित पेट को जन्म देते हैं और यह निश्चित रूप से मदद नहीं करता है यदि आप शरीर को गले लगाने वाली पोशाक पहनने की योजना बना रहे हैं। अगर आप 7 दिनों में फ्लैट टमी पाना चाहते हैं, तो यहां 7 दिनों का सुपर प्रभावी डाइट प्लान है। यदि आप एक सप्ताह के लिए इसका पालन करते हैं, तो ब्लोटिंग चली जाएगी और आप एक सुंदर फ्लैट पेट की चकाचौंध करेंगे।
पहला दिन
नाश्ता: 2-3 अंडे की सफेदी, एक कप बेल मिर्च और एक हाथ पालक से भरा एक अच्छा आमलेट बनाएं। इसे एक कप ग्रीन टी के साथ लें।
दोपहर का भोजन: चिकन या मछली के साथ पत्तेदार सलाद का एक कटोरा लें। सलाद में बहुत सा साग जोड़ें। नींबू-सरसों की चटनी और जैतून के तेल की एक ड्रेसिंग जोड़ें। दही की एक छोटी कटोरी के साथ यह है
रात का खाना: एक कटोरी दाल का सूप बनाएं। सूप बनाने के लिए किसी भी दाल का उपयोग करें और स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें शिमला मिर्च और गाजर भी मिला सकते हैं।
दूसरा दिन
नाश्ता: फलों और नट्स के साथ दलिया या आहार मूसली लें। इसमें दूध न डालें। आप इसे या तो पानी या कुछ घर के बने फलों के रस के साथ ले सकते हैं।
दोपहर का भोजन: पालक सलाद और ग्रिल्ड टमाटर के साथ ग्रिल्ड झींगे की एक थाली है।
रात का खाना: 100 ग्राम चिकन को ग्रिल करें और इसे एक कप ग्रिल्ड ब्रोकोली के साथ लें।
तीसरा दिन
नाश्ता: टमाटर और बीन्स के साथ अंडे (2 सफेद, एक जर्दी) को फेंटा है
दोपहर का भोजन: मछली का बुरादा सेंकना और हरी सलाद के साथ मछली खाना
रात का खाना: साग के साथ तला हुआ चिकन स्तन (100 ग्राम) खाएं। जैतून के तेल में चिकन स्तन को भूनें)
दिन 4
नाश्ता: नाश्ते के लिए स्मूथी लें। स्मूदी बनाने के लिए आप पालक / केल और केले का उपयोग कर सकते हैं। आप चाहें तो एक चम्मच प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं।
दोपहर का भोजन: नाश्ते के लिए दो अंडे की सफेदी वाला हरा सलाद बनाएं। इसे एक कप छाछ या दही के साथ लें।
रात का खाना: उबले हुए मटर और ब्रोकोली के साथ चिकन / बीफ़ / पोर्क स्टेक के 100-200 ग्राम
दिन 5
नाश्ता: कुछ सूजी या क्विनोआ को सब्जियों के साथ पकाएं। इसे एक कप ग्रीन टी के साथ लें।
दोपहर का भोजन: फल और वेजी सलाद का एक बड़ा कटोरा बनाएं। पालक, मशरूम, अनार, ककड़ी, गाजर, टमाटर जोड़ें और इसे अंकुरित करें। इसे एक कप छाछ के साथ लें।
रात का खाना: सब्जियों के साथ सूप का एक बड़ा कटोरा बनाओ। इसमें कुछ मशरूम / सोयाबीन मिलाएं। नमक और काली मिर्च के साथ यह सीजन और रात के खाने के लिए यह है।
दिन 6
नाश्ता: उबले हुए पालक के साथ नाश्ते के लिए कुछ स्मोक्ड मछली खाएं
दोपहर का भोजन: कुछ चिकन और सब्जियां उबालें। यह पके हुए शकरकंद और एक गिलास नारियल पानी के साथ लें
डिनर: साबुत गेहूं के पास्ता को सब्जियों और पनीर / टोफू के साथ पकाएं। इसे एक गिलास नारियल पानी के साथ लें
दिन 7
नाश्ता: चिकन / बेकन और पालक के साथ आमलेट बनाएं। इसे ग्रीन टी के साथ लें।
दोपहर का भोजन: एक जोड़ा पनीर और टोफू के साथ हरी सलाद का कटोरा बनाएं। नारियल के दूध के साथ ऐसा करें।
रात का खाना: मशरूम, सब्जियों और चिकन के साथ एक स्पष्ट सूप बनाएं। सप्ताह का अंतिम भोजन त्यागें।