लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- यह अक्सर दिखाई देता है कि इन दिनों के युवा जल्दी फ्रेम और मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं। और इसके अतिरिक्त वे स्वास्थ्य क्लबों के साथ कठिन चित्रों को चित्रित करते हैं। लेकिन युवा यह पहचानना चाहते हैं कि जिस स्थिति में उन्हें मुद्दों की आवश्यकता होती है, तो दृढ़ता और दृढ़ता के साथ संयोजन में, सटीक आंकड़ों की आवश्यकता होती है।
हां, यदि आप पहचानते हैं कि आप किस प्रकार के व्यायाम और उपभोग करना चाहते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के ऊतकों को अपनी पसंद को पूरा कर सकते हैं। इसलिए इन दिनों हमने आपके लिए कुछ संकेत दिए हैं, जिनका अनुसरण करके आप सटीक मुद्दों को प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
फर्श पर लेटते हुए, सांस अंदर लेते हुए, फ्रेम (कंधे) के एक हिस्से को ऊंचा करें, ताकि आप समझ सकें कि पेट की मांसपेशियों के ऊतकों के माध्यम से वहन किया जाता है। इस अभ्यास के लिए, उंगलियां छाती पर स्थित हो सकती हैं।
इस अभ्यास को प्रत्येक 6 सेकंड में 10 से 12 उदाहरणों के साथ करना पड़ता है, जो कंधे उठाए गए हैं और प्रत्येक 6 सेकंड एक सप्ताह में पांच दिन आराम करते हैं। उंगलियों को शीर्ष स्थानों पर पीछे की ओर रखने से कमर पर काफी भार पड़ता है और प्रारंभिक स्तर के साथ ही जल्दी थकान और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
फर्श पर लेटकर, घुटनों से पैरों को मोड़ें, पंजों को फर्श पर रखें। उंगलियों को ऊपर या छाती के पीछे रखें और कमर से घुटनों के साथ-साथ कंधों से फ्रेम के एक हिस्से को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस तरह, पेट की मांसपेशियों के ऊतकों को अपनी पूरी ऊर्जा के साथ चित्रित किया जाएगा और उनके पास शक्ति होगी।
प्रत्येक सिट-अप को सांस को अंदर लेने और साँस छोड़ने के माध्यम से शुरू करना होता है और विश्राम के पूर्ववर्ती अवस्था में वापस आना होता है। अभ्यास में, सिट-अप के लिए दवा की गेंद या अलग वजन छाती पर स्थित हो सकता है।