योग का अभ्यास करने के लिए शरीर का संतुलित होना आवश्यक है। त्रिकोणासन के अभ्यास से पूरे शरीर को उचित खिंचाव मिलता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से एड़ी, जांघों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अलावा, नितंब, कमर, हाथ, कंधे, पैर, आदि की मांसपेशियों की भी अच्छी तरह से कसरत होती है। पेट, ओटी पेट और कमर पर अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए इस आसन का अभ्यास कैसे करें? आइये जानते हैं डिटेल्स।

त्रिकोणासन का अभ्यास कैसे करें?

इस आसन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों के बीच तीन से चार फीट की दूरी रखें। अब अपने दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर को सीधा रखें। इस दौरान पूरे शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रखें। सांस लेने की प्रक्रिया भी जारी रखनी चाहिए। अब धीरे-धीरे शरीर को दाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के टखने को पकड़ने की कोशिश करें।

उसी समय अपने बाएं हाथ को एक सीधी रेखा में ऊपर की ओर रखें। अपनी आंखों को बाएं हाथ पर केंद्रित करने की कोशिश करें। कोहनी पर अपने पैरों को घुटनों और हाथों पर न झुकें। ध्यान रखा जाना चाहिए कि सिर नीचे की ओर न झुके। अपनी क्षमता के अनुसार सीट की अंतिम स्थिति में भी रहें। यह त्रिभुज की अंतिम स्थिति है। अब बाएं पैर पर उसी सीट को दोहराएं, ताकि त्रिकोणीय सीटों का एक सेट पूरा हो जाए।

त्रिकोणासन के फायदे

त्रिकोणासन के अभ्यास से पैर, घुटने, एड़ी, हाथ और छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यह आसन नितंबों, कमर, पेट, कंधों और रीढ़ को भी अच्छा तनाव देता है। यह शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। इससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बहुत लाभ होता है। पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। चिंता, तनाव, पीठ दर्द, कम पीठ दर्द को कम करता है। नियमित काम करने से गर्दन के दर्द की समस्या भी कम होगी। महत्वपूर्ण रूप से, यह पेट, ओटी पेट और कमर में अतिरिक्त वसा को कम करने में मदद करेगा।

यह सीट किसे नहीं देनी चाहिए?

अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, गर्दन में दर्द होता है तो आप बैठकर ऊपर-नीचे नहीं देख सकते। अगर आपको दिल की समस्या है तो त्रिकोणासन का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। अगर आपको निम्न रक्तचाप, दस्त और सिरदर्द है तो इस आसन को करने से बचें।

त्रिकोणीय आसन से पहले और बाद में कौन से आसन करने चाहिए?

आप त्रिकोणासन का अभ्यास करने से पहले कटिचक्रासन, ताड़ासन, कोणासन और वृक्षासन का भी अभ्यास कर सकते हैं। त्रिकोणीय आसन के बाद, आपको पस्चिमोत्तानासन का अभ्यास करना चाहिए, एक खड़े आसन और आसन जो शरीर को एक मोड़ देते हैं।

ताड़ासन के लाभ

यह आसन शरीर को सुडौल बनाता है। तंत्रिका तंत्र और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है। लेकिन अगर आप पीठ दर्द, गर्दन दर्द और कम पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए। छोटे बच्चों के लिए आसन उनकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करते हैं