लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर) :- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने नाश्ते में पोषक तत्वों को शामिल करने की आवश्यकता है। आप कुछ फलों की स्मूदी पीकर भी अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। ये स्मूदी रेसिपी बनाने में बहुत ही सरल और स्वादिष्ट हैं। आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार इस स्मूदी का सही मात्रा में सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
वजन कम करने में पहला कदम जीवन शैली में बदलाव करना है। इसके लिए आपको अपने खाने की आदतों, व्यायाम, नींद और जागने के घंटों को बदलना होगा। आपके आहार में पोषक तत्व शामिल होने चाहिए। यदि आप नाश्ते से लेकर रात के खाने तक एक स्वस्थ आहार खाते हैं, तो आप अपने पेट और पेट पर अतिरिक्त वसा जमा नहीं करेंगे।
इसके लिए आपको अपने आहार में सब्जियों और फलों को भरपूर मात्रा में शामिल करना चाहिए। अगर आप दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करना चाहते हैं, तो फ्रूट स्मूदी खाएं।
स्मूदी पीने से आपको अक्सर भूख नहीं लगेगी। इसलिए आप जंक फूड, तला हुआ या मसालेदार खाना नहीं खाना चाहते हैं। विभिन्न फलों से बनी स्मूदी प्रोटीन, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होती है। आप घर पर सेब, पपीते या केले से स्मूदी बना सकते हैं। आज हम आपको कुछ स्मूदी रेसिपी बताने जा रहे हैं। यदि आप इस स्मूदी को अपने आहार में शामिल करते हैं, तो कुछ ही दिनों में आपको अपने आप में सकारात्मक अंतर दिखाई देने लगेगा। इसके अलावा, यह स्वास्थ्य लाभ भी लाएगा। फलों में पोषक तत्व शरीर की चयापचय क्षमता को बढ़ाएंगे। ताकि शरीर में अतिरिक्त वसा जमा न हो।
तीन वजन घटाने के पेय: एक साधारण नुस्खा
केला और दलिया स्मूदी:
केले पोटैशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। दूध के साथ केला खाने से आपका शरीर अधिक प्रोटीन प्रदान करता है। आप केला, दूध और ओट स्मूदी बना सकते हैं। यह फाइबर में उच्च है।
एक चुटकी दालचीनी स्वाद बढ़ाएगी
ओट्स और केले आपको अक्सर भूखे नहीं बनाएंगे। इस स्मूदी में एक चुटकी दालचीनी मिलाएं। यह स्मूदी का स्वाद बढ़ाएगा। इसके अलावा, रक्त शर्करा को नियंत्रित किया जाएगा। गर्मियों में, केले और जई से एक स्मूदी बनाएं और इसे पीने के लिए अपने शरीर को ठंडा करें।
एप्पल स्मूदी
दिन में सिर्फ एक सेब खाने से आपके शरीर को भरपूर ऊर्जा मिलेगी। आप अपने दिन की शुरुआत एक ऐप्पल स्मूदी से कर सकते हैं। यह पेय आपके स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक माना जाता है। पानी के साथ मिक्सर कटोरे में, कटा हुआ सेब, दालचीनी और सब्जी के बीज मिलाएं और पीस लें। स्मूदी तैयार होने के बाद, इसे एक गिलास में डालें और पी जाएँ। लेकिन स्मूदी तैयार होते ही पी लें।
पपीता चिकना
पपीता एक पौष्टिक फल है। पपीते के औषधीय गुण आपकी पाचन प्रक्रिया से जुड़ी समस्याओं को कम करते हैं। यह शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करने में भी मदद करता है। पपीता खाने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि त्वचा को एक प्राकृतिक चमक भी मिलती है। पपीता स्मूदी आसानी से मिक्सर कटोरे में तैयार किया जाता है। इसमें पपीते के बीजों को शामिल नहीं करने का ध्यान रखा जाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए इन बातों का भी ख्याल रखें
थकान और लगातार थकान के बाद वजन कम होगा। नियमित रूप से व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है। शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए व्यायाम और योग भी करना चाहिए