लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- मैग्नीशियम की कमी के मुख्य लक्षणों और लक्षणों में कमजोरी, मितली और थकान शामिल हैं।
लगभग 48% अमेरिकियों को अपने दैनिक आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, जिससे हम में से कई को कमी का खतरा होता है।
मैग्नीशियम की कमी का इलाज करने के लिए, आपको मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करनी चाहिए, जैसे कि पालक, अखरोट, और टोफू, या पूरक लें।
न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक निजी अभ्यास के साथ पोषण और कल्याण विशेषज्ञ, सामन्था कैसट्टी, एमएस, आरडी द्वारा इस लेख की चिकित्सकीय समीक्षा की गई थी।
शरीर के सभी अंगों को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, जो इसे एक मौलिक खनिज बनाता है। लेकिन अगर आप पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं, तो आप मैग्नीशियम की कमी विकसित कर सकते हैं, जिससे कमजोरी और थकान जैसे मामूली लक्षण हो सकते हैं, साथ ही दौरे और मांसपेशियों में ऐंठन जैसे खतरनाक लक्षण भी हो सकते हैं।
यहां आपको मैग्नीशियम की कमी के संकेतों और लक्षणों के बारे में जानने की आवश्यकता है और अपने आहार में अधिक कैसे प्राप्त करें।
Health tips : मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों को कैसे पहचानें और इसका प्रभावी उपचार करें
मैग्नीशियम क्या करता है?
शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। निकोल डेमासी, एमएस, आरडीएन, सीडीएसओ के अनुसार, अपने स्वयं के आभासी निजी अभ्यास के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, यह आवश्यक है:
ऊर्जा उत्पादन
मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह
रक्तचाप
रक्त शर्करा का स्तर
हार्मोनल विनियमन
प्रोटीन, हड्डियों और डीएनए का उत्पादन
केली जोन्स, एमएस, आरडी, सीएसएसडी, एलडीएन, केली जोन्स न्यूट्रिशन न्यूट्रिशनिस्ट कहते हैं कि पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और लक्षण
मैग्नीशियम की कमी के लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि आपके पास क्या कमी है। डेट्रायट में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ, बंसारी आचार्य, आरडीएन के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के प्रारंभिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
दुर्बलता
थकान
उल्टी
जी मिचलाना
भूख में कमी
मैग्नीशियम के स्रोत : मैग्नीशियम युक्त शाकाहारी एवं मांसाहारी आहार – 1mg Capsules
यदि किसी व्यक्ति की मैग्नीशियम की कमी लंबे समय तक जारी रहती है या खराब हो जाती है, तो लक्षणों की गंभीरता बढ़ जाती है। आचार्य के अनुसार, मैग्नीशियम की कमी के दीर्घकालिक जोखिमों में शामिल हैं:
व्यक्तित्व में बदलाव
आक्षेप
सुन्न होना
सिहरन की अनुभूति
असामान्य हृदय की लय
मांसपेशियों की ऐंठन
हाइपोकैलिमिया, जो रक्त में पोटेशियम का निम्न स्तर है।
हाइपोकैल्सीमिया, जो रक्त में कैल्शियम का निम्न स्तर है।
मैग्नीशियम की कमी के कारण
मैग्नीशियम की कमी तब होती है जब रक्त में मैग्नीशियम की मात्रा औसतन 1.7 से 2.2 मिलीग्राम / डीएल से कम हो जाती है। यदि आप मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा से कम का सेवन करते हैं तो ऐसा हो सकता है:
अमेरिकी अपनी अनुमानित मैग्नीशियम आवश्यकता से कम खपत करते हैं। “मानक अमेरिकी आहार में आम तौर पर मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जैसे कि डिब्बाबंद, डिब्बाबंद और जमे हुए भोजन, लाल मांस, कम फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट, और बहुत कम फल और सब्जियां। खाने के इस तरीके से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना अधिक कठिन हो जाता है।” देवासी कहते हैं।
हालांकि अनुचित आहार मैग्नीशियम की कमी का कारण हो सकता है, लेकिन कुछ बीमारियां भी व्यक्ति को अधिक संवेदनशील बनाती हैं। “सही मैग्नीशियम की कमी के अधिकांश अपर्याप्त अवशोषण और मूत्र और मल में अत्यधिक नुकसान के कारण होते हैं,” जोन्स कहते हैं।
जोन्स कहते हैं कि अगर आपके पास यह होने की अधिक संभावना है:
क्रोहन रोग
गंभीर चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS)
सीलिएक रोग
शराब
मधुमेह
निदान
जैसे ही आप प्रारंभिक लक्षणों जैसे कि थकान या जठरांत्र परेशान को नोटिस करते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप तुरंत एक डॉक्टर से मिलें।
एक बार डॉक्टर के कार्यालय में, वे यह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण चला सकते हैं कि क्या आप मैग्नीशियम की कमी, किसी अन्य पोषक तत्व की कमी या किसी और की गलती का सामना कर रहे हैं। तब आपका डॉक्टर आपके लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प निर्धारित करेगा।
इलाज
आचार्य कहते हैं, आपके पास अन्य चिकित्सा शर्तों और कमी की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर पूरक की सिफारिश कर सकता है। वयस्कों के लिए एक मैग्नीशियम पूरक की अधिकतम सहनीय मात्रा 350 मिलीग्राम प्रति दिन है।
मैग्नीशियम के सबसे आम पूरक रूप, जैसे मैग्नीशियम साइट्रेट और ऑक्साइड, ऐंठन और दस्त का कारण बन सकते हैं। यदि आप एक पूरक लेने का फैसला करते हैं, तो मैग्नीशियम ग्लाइकेट का विकल्प चुनें, क्योंकि इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं होने की संभावना कम होती है।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के अपने दैनिक सेवन को बढ़ाना अपने स्तर को वापस पाने का एक और शानदार तरीका है। डीमासी का कहना है कि मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
मैग्नीशियम की कमी से हो सकते हैं काफी नुकसान इसलिये खाने में खाएं ये 11 फूड | 11 Foods That Are High In Magnesium in hindi – Hindi Boldsky
हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक
अखरोट
टोफू
केले
साबुत अनाज
फलियां
दूध
दही
डार्क चॉकलेट
avocados
मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती चरणों में, आप भोजन के माध्यम से अपने आहार का सेवन बढ़ाकर ठीक कर सकते हैं। लेकिन, यदि आपने अपनी कमी के परिणामस्वरूप अधिक गंभीर परिस्थितियों का विकास किया है, तो उपचार की अवधि और तीव्रता बढ़ जाएगी।
बाहर ले जाने के लिए
मैग्नीशियम की कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन नहीं करता है या कोई ऐसा रोग होता है जो इसे अवशोषित करने की उनकी क्षमता को सीमित कर देता है। एक मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में कमजोरी, मतली और यहां तक कि दौरे शामिल हैं। आहार परिवर्तन और पूरक आहार के माध्यम से, मैग्नीशियम का स्तर सामान्यीकृत किया जा सकता है।