लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- आहार और जीवनशैली मधुमेह नियंत्रण के दो सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। इन 5 टिप्स के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करने से आप अपने ब्लड शुगर लेवल को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं
मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जो अस्थिर रक्त शर्करा के स्तर की विशेषता है। मधुमेह कई प्रकार का होता है; यह आमतौर पर तब होता है जब आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है या उत्पादित मात्रा का जवाब नहीं दे सकता है। मधुमेह को उलटा नहीं किया जा सकता है और यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह आंखों, गुर्दे और हृदय को भी प्रभावित कर सकता है। मधुमेह को नियंत्रित करना उन चीजों का एक संयोजन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करते हैं। आहार और जीवनशैली मधुमेह नियंत्रण के दो सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक संतुलित आहार खाएं जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हो, फाइबर और प्रोटीन में उच्च हो। कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जिन्हें आप अपनी सहायता के लिए भी ला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप नियमित अंतराल पर खाते हैं और व्यायाम करना नहीं भूलते हैं।
मधुमेह: सुबह इन 5 युक्तियों के साथ शुरू करने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है:
1. दिन की शुरुआत मेथी के पानी से करें। मेथी या मेथी के कुछ दानों को रात भर पानी में भिगो दें और अगली सुबह पानी पी लें। मेथी के बीज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं जो चीनी के अवशोषण को धीमा कर देते हैं। यह आपके सिस्टम को डिटॉक्सिफाई करने में भी मदद करता है।
मेथी के बीज घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं
2. यह भी एक अच्छा विचार स्वस्थ वसा और अच्छी गुणवत्ता प्रोटीन के लिए कुछ लथपथ बादाम को चूमने के लिए है। भीगे हुए बादाम सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि बादाम के छिलके में टैनिन होता है, एक यौगिक जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। भीगे हुए गोले के साथ बादाम खाने से पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट का लगातार आगमन सुनिश्चित होता है।
3. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें। साबुत अनाज, अंडे, अनाज और फलियों के बारे में सोचें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे पचते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। आप ओट्स इडली, मूंग दालचिल्ला, दाल पराठा आदि जैसे कई विकल्पों के बीच कॉपी कर सकते हैं।
चीख एक देसी पैनकेक है
4. फलों के रस के बजाय, पूरे फल खाएं। स्टोर-खरीदे गए फलों के रस अधिकांश फाइबर को हटा देते हैं और चीनी की प्रचुर मात्रा में वापसी करते हैं। यदि आप मधुमेह के रोगी हैं, तो इस प्रकार के रस आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसके बजाय, आपको आत्मा और फाइबर से भरे स्थानीय और मौसमी फलों का विकल्प चुनना चाहिए।
5. तरल पदार्थ मत भूलना, काम के लिए जार में कुछ नींबू पानी, चासोर हर्बल चाय पैक करें। जैसे ही आपके पास समय हो, एक घूंट लेते रहें। बिना तरल पदार्थ के लंबे समय तक चलना आपको निर्जलित कर सकता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।