बैठना और शारीरिक गतिविधि कम करना
आपने अपने बड़ों से कई बार सुना होगा कि जवानी में बैठना बुढ़ापे में समस्या बन जाता है। स्वास्थ्य के संदर्भ में भी यह कथन सही है। जो लोग बैठकर अधिक समय बिताते हैं, उन्हें दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा अधिक होता है। दरअसल, बैठने से हमारा ब्लड सर्कुलेशन गड़बड़ा जाता है और धमनियां सिकुड़ने लगती हैं, जिससे दिल पर दबाव पड़ता है। एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लंबे समय तक बैठे रहने से हृदय रोग का खतरा 14 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। इसलिए कोशिश करें कि अगर आपके पास डेस्क जॉब भी है, तो बाकी समय में ज्यादा से ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी और हार्ट में हिस्सा लें।
भोजन में फलों और सब्जियों की अनदेखी
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो फल और सब्जियां बहुत कम खाते हैं, तो समझ लें कि आपने कई बीमारियों को बुलावा दिया है। 2014 के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि एक दिन में सिर्फ पांच सर्विंग फल और सब्जियां खाने से दिल की बीमारी से मरने का खतरा 20 प्रतिशत तक कम हो सकता है। वहीं, जो लोग अपने भोजन में फल और सब्जियां कम रखते हैं, वे आसानी से मोटापा और रक्तचाप से संबंधित बीमारियों को पकड़ लेते हैं, जो हृदय रोगों को ट्रिगर करने का काम करते हैं।
खराब ओरल केयर
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपकी दंत चिकित्सा आपके हृदय स्वास्थ्य से जुड़ी हुई है। हां, जो लोग फ्लॉसिंग से बचते हैं उन्हें पीरियडोंटल बीमारियां होती हैं। मसूड़ों की बीमारी वाले लोगों में दिल का दौरा, स्ट्रोक और हृदय संबंधी घटनाओं का खतरा अधिक होता है। पेरियोडोंटल बीमारी आपके शरीर में सूजन और आपके रक्तप्रवाह में सूजन के मार्करों को बढ़ाती है, जो हृदय रोग का प्रमुख कारण बन जाता है। इसलिए अपने दिल की सेहत के लिए ब्रश न करें और फ्लॉसिंग करना न भूलें।
धूम्रपान और गर्भनिरोधक गोलियां लेना
धूम्रपान हमेशा दिल की सेहत के लिए हानिकारक रहा है। ऐसी स्थिति में आपको अपनी धूम्रपान की आदत को छोड़ देना चाहिए। चाहे वह सिगरेट पीने के बारे में हो या सिगरेट पीने की, यह हर तरह से दिल के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इससे हार्ट अटैक का खतरा तेजी से बढ़ता है। इसी समय, महिलाओं द्वारा गर्भनिरोधक गोलियां लेना भी दिल के स्वास्थ्य के साथ छेड़छाड़ करने की अनुमति देता है। मौखिक गर्भनिरोधक गोलियां लेने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और यहां तक कि कई लोगों में मोटापा भी बढ़ सकता है। इसलिए गर्भनिरोधक गोलियां लेने से बचें।
अधिक तनाव लें
युवाओं में नौकरी और करियर को लेकर अक्सर संघर्ष होता है। लेकिन पहले से ज्यादा तनाव लेना आपको बीमार कर सकता है। साथ ही यह उच्च रक्तचाप और बहुत अधिक क्रोध से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकता है। खासकर जब आप इसे समय के साथ बढ़ने दें। दरअसल, लंबे समय तक तनाव से कोर्टिसोल का उच्च स्तर आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। ऐसे में आपको तनाव प्रबंधन के बारे में सीखना चाहिए। योग करना चाहिए और मन को शांत रखने का प्रयास करना चाहिए।