लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- हम सभी जानते हैं कि वजन कम करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि अगर हम अपनी कुछ आदतों को बदल दें तो हम वास्तव में बहुत अधिक प्रयास के बिना उन पाउंड को खो सकते हैं। हम आपको प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए इन 15 होनहार चाल की कोशिश करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
15 ट्रिक्स जो आपको लगभग पूरी तरह से वजन कम करने में मदद करेंगे
1.गहरी सांस लें
गहरी साँस लेना आपके कोर्टिसोल स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो वजन बढ़ाने और तनाव को नियंत्रित करता है। इसके अलावा आपके द्वारा सांस लेने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करके आप अपने चयापचय में तेजी लाते हैं। यदि आप सामान्य से अधिक तेजी से सांस लेते हैं तो आप अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को खत्म करते हैं जिससे कोशिकाएं अधिक ऊर्जा का उपयोग करती हैं।
2.नाश्ते के लिए अधिक सब्जियां खाएं
नाश्ता आपकी दैनिक ऊर्जा जरूरतों का 25 प्रतिशत प्रदान करता है। यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जो अच्छे बौद्धिक और शारीरिक प्रदर्शन की गारंटी देता है। लेखक जूडी कौटस्की ने एक महीने के लिए सब्जियों के साथ अपना दिन शुरू करने की कोशिश की, और परिणाम आश्चर्यजनक थे। डॉक्टरों का कहना है कि, अन्य लाभों के बीच, इसने उसे पूर्ण महसूस करने में मदद की, अन्य दैनिक भोजन में उसकी कैलोरी की मात्रा कम कर दी और उसके आंतों के संक्रमण में सुधार किया।
3.सीधे बैठें
सीधे बैठें चाहे आप काम कर रहे हों, भोजन कर रहे हों, या फिल्म देख रहे हों यह जल्दी और प्रभावी तरीके से वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह सरल आदत आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है और आपको जितना लगता है उससे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
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4.मसालेदार खाना खाएं
मसालेदार भोजन में कैप्सैसिन होता है, एक घटक जो आपके शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है। इसके अलावा यह शरीर में वसा को कम करता है, क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से वसा कोशिकाओं के विनाश को उत्तेजित करता है। इसके अलावा मसालेदार भोजन का सेवन आपके चयापचय को कम से कम 30 मिनट तक बढ़ाता है। इस अवधि के दौरान आपका शरीर वसा जल जाएगा और आपको कुछ भी करने की ज़रूरत नहीं है।
5.कागज तौलिया का उपयोग करके अतिरिक्त वसा निकालें
यदि आप तले हुए या तैलीय खाद्य पदार्थों का त्याग नहीं कर सकते हैं तो कम से कम कैलोरी की मात्रा को कम करें जिसमें वे एक कागज तौलिया के साथ होते हैं। यह अतिरिक्त वसा को अवशोषित करेगा और आप अपने पसंदीदा भोजन को खाने में सक्षम होंगे लेकिन जितना आप सोचते हैं उससे कम कैलोरी के साथ।
6.दर्पण के सामने खाओ
यह एक सिद्ध तथ्य है कि यदि आप अपने आप को भोजन करते हुए देखते हैं तो आप कम खाते हैं। अगली बार जब आप दोपहर का भोजन करें तो अपने सामने एक दर्पण रखें ताकि आप अपने मुंह में डाले गए हर एक काटने के बारे में जान सकें। यह आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करेगा।
7.सीढ़ियों का उपयोग करें
लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के अनुसार प्रति दिन दो मंजिलों पर चढ़ने से आपको प्रति वर्ष छह पाउंड तक खोने में मदद मिल सकती है। और अगर आप छह मंजिलों पर चढ़ते हैं तो अगले साल आप 17 पाउंड हल्का हो सकते हैं।
8.शक्ति प्रशिक्षण लें
विशेषज्ञों का कहना है कि ताकत वर्कआउट किसी भी अन्य पारंपरिक वसा जलने वाले वर्कआउट की तुलना में अधिक प्रभावी है। हल्के वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। हालांकि चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
9.प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पिएं
विशेषज्ञ खाने से बचने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले दो बड़े गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह सरल आदत आपको फुलर महसूस कराती है इसलिए आप कम खाते हैं। इसके परिणामस्वरूप आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।
10.पैदल चले
यह साबित हो गया है कि चलना वजन घटाने के लिए सही व्यायाम है। यदि आप धीमी गति से टहलने जाते हैं और ब्रिस्क वॉक के साथ प्रति घंटे 391 कैलोरी तक आप प्रति घंटे 255 कैलोरी तक जला सकते हैं। इसलिए अपने स्वास्थ्य में अधिक समय निवेश करें और बस लेने से बचें।
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11.स्ट्रेचिंग करें
लचीलापन आपको लगभग कोई भी शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति देता है, जिसके बारे में आप सोच सकते हैं। इसके अलावा आप जितने लचीले होते हैं, व्यायाम करते समय आपको उतनी कम चोटें आती हैं। योग एक उत्कृष्ट विकल्प है और आप किसी अन्य शारीरिक व्यायाम से पहले इसका अभ्यास कर सकते हैं। यह न केवल आपकी सेहत के लिए फायदेमंद है बल्कि इससे अच्छी मात्रा में कैलोरी भी बर्न होती है।
12.छोटी प्लेट का उपयोग करें
भोजन से भरी एक छोटी प्लेट आपके मस्तिष्क को बेवकूफ बनाने के लिए एक अचूक चाल है। यह सोचेंगे कि भोजन बहुत है और तृप्ति का संकेत बहुत पहले ही मिल जाएगा भले ही आपकी थाली केवल सब्जियों से भरी हो। इसे एक आदत बना लें और इस ट्रिक को किसी भी प्रकार के भोजन के साथ खेलें ताकि आपका मस्तिष्क इसके लिए अभ्यस्त हो जाए।
13.धीरे-धीरे खाएं
जब आप धीरे-धीरे चबाते हैं तो आप अपने मस्तिष्क को उस तृप्ति संकेत को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं। यह आपको ओवरईटिंग से बचने में मदद करता है, इस प्रकार यह आपके कैलोरी सेवन को कम करता है।
14.प्रतीक्षा करते समय खड़े रहें
ट्रेन या बस के आने के इंतजार में खड़े रहें। डॉक्टर की नियुक्तियों पर भी यही नियम लागू होता है। जब आप खड़े होते हैं, तो आपका शरीर 50 कैलोरी प्रति घंटा अधिक जलता है यदि आप बैठे हैं।
15.गर्म पानी से स्नान करें
लोबरबोरो और लीसेस्टर यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि गर्म स्नान करने से 30 मिनट की पैदल दूरी पर उतनी ही कैलोरी जलती