लाइव हिंदी खबर (हेल्थ टिप्स ) :- एक सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया में कहीं न कहीं 35% से 45% लोग अपने दिन के दौरान किसी न किसी तरह से सांसों की बदबू से पीड़ित होते हैं। अमेरिकी हर साल लगभग 10 बिलियन डॉलर मौखिक स्वच्छता उत्पादों (जैसे, टकसालों, गोंद, माउथवॉश, टूथपेस्ट, आदि) पर खर्च करते हैं ताकि सांसों की दुर्गंध से बचा जा सके।
1.प्राकृतिक माउथवॉश और सांस फ्रेशनर्स का उपयोग करें
पुदीने की पत्तियां खराब सांसों से लड़ने में मदद करती हैं और आपके मुंह को तरोताजा करती हैं।
मुंह की दुर्गंध से लड़ने में लौंग, इलायची और सौंफ के बीज जैसे मसाले बेहतरीन होते हैं।
बेकिंग सोडा एक और प्राकृतिक माउथवॉश है जो आसानी से उपलब्ध है। बस एक कप पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा घोलें और इसका उपयोग अपने मुँह को कुल्ला करने के लिए करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने गीले टूथब्रश को बेकिंग सोडा में डुबो सकते हैं और इसका उपयोग अपने दांतों को साफ़ करने के लिए कर सकते हैं।
मेथी के पत्तों से बनी चाय एक बेहतरीन एंटीबैक्टीरियल माउथ फ्रेशनर है। एक कप पीकर अपने दिन की शुरुआत करें।
2.रोज कम से कम 2 लीटर पानी पिएं
खुद को हाइड्रेटेड रखने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और खराब सांस से बचना उनमें से एक है। लार बैक्टीरिया की वृद्धि को रोकती है और लार ग्रंथियों को कुशलता से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। मुंह में अपर्याप्त नमी और लार के कारण बैक्टीरिया के विकास और सांसों की बदबू को रोकने के लिए पीने का पानी सर्वोपरि है। रात में शर्करा के रस से बचें क्योंकि वे रात के दौरान बैक्टीरिया के निर्माण में सहायता कर सकते हैं।
3.देखिये आप क्या खाते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ सांसों की बदबू पैदा करने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए यदि आप चाहते हैं कि आपका मुंह ताज़े की महक वाला हो तो उनसे बचें। खराब सांस लेने के लिए प्याज और लहसुन सबसे आम अपराधी हैं। लेकिन यह भी याद रखें कि प्याज के साथ पूरी तरह से न करें क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि मॉडरेशन में प्याज खाने से बैक्टीरिया के 4 अलग-अलग उपभेदों को मार दिया जाता है जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो फ्रक्टोज या अम्लीय एसिड में उच्च होते हैं क्योंकि वे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं।
भूख लगने पर सेब या कुछ दही खाने की कोशिश करें। सेब में हेटरोपॉलीसेकेराइड पेक्टिन होता है जो लार उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है, जबकि दही में सक्रिय संस्कृतियां मुंह में बैक्टीरिया को कम करने में मदद करती हैं।
4.अपनी जीभ को कुरेदें
आपकी जीभ बदबूदार बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि हो सकती है। जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो अपने टूथब्रश का उपयोग किसी भी बैक्टीरिया की अपनी जीभ को कुरेदने के लिए करें, बैक्टीरिया से बायप्रोडक्ट्स, या पट्टिका से। इसके लिए आप जीभ के स्क्रबर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
5.दिन में दो बार ब्रश करें और एक बार फ्लॉस करें
अपने दांतों को 2 मिनट, दिन में दो बार और कम से कम एक बार फ्लॉस करें। एक अध्ययन से पता चला है कि केवल 55% से अधिक महिलाओं ने दिन में दो बार ब्रश किया और ऐसा करने वाले पुरुषों का प्रतिशत केवल 49% है। ब्रश करने और फ्लॉसिंग से फंसे भोजन और मुंह से आने वाले बैक्टीरिया को दूर करने में मदद मिलती है।
6.अपने मसूड़ों को स्वस्थ रखें
बैक्टीरिया दांतों के आधार पर जेब में इकट्ठा होकर गंध पैदा करता है। सांस की बदबू का कारण मसूड़ों की बीमारियाँ हैं। अपने मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए, एक टूथपेस्ट चुनें जिसमें फ्लोराइड हो। इसके अलावा, धूम्रपान करना छोड़ दें क्योंकि धूम्रपान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और गम से संबंधित समस्याओं की शुरुआत से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा, धूम्रपान करने से आपके मसूड़ों के क्षतिग्रस्त होने के बाद उन्हें ठीक करना मुश्किल हो जाता है।
7.फलों का छिलका चबाएं
एक नींबू या संतरे की तरह खट्टे फल के छिलके को कुल्ला करने से पहले इसे अपने मुंह में चबाएं। यह न केवल आपकी सांस को ताजगी प्रदान करेगा बल्कि इसमें मौजूद साइट्रिक एसिड लार ग्रंथियों को और अधिक लार का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करेगा जो कि मुंह की प्राकृतिक सुरक्षा है जो खराब सांस और दांतों की सड़न पैदा करने वाली पट्टिका के खिलाफ है।