करौंदा
आंवला में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। आंवला कैल्शियम के द्रव्यमान में स्थित है जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा। इसे फल के रूप में भी खाया जा सकता है या पानी में उबाल कर खाया जा सकता है।
* दूध
कैल्शियम की कमी के उपचार के साथ दूध बहुत आवश्यक हो सकता है। दूध में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत आवश्यक हो सकता है। एक गिलास दूध सुबह और रात को दिन के साथ पीने से कैल्शियम बढ़ने में मदद मिलेगी।
* गोभी
गोभी कैल्शियम की कमी को पूरा करने का एक शानदार और आसान तरीका है। इसमें 90mg कैल्शियम होता है। सलाद के रूप में प्रतिदिन गोभी खाएं। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
* तिल
कैल्शियम की कमी पर विजय पाने के लिए तिल का सेवन बहुत उपयोगी है। एक डेस्क चम्मच तिल में लगभग 88 मिलीग्राम। कैल्शियम है। सूप, अनाज या सलाद में इसे सेट करने के साथ इसे अपने भोजन का हिस्सा बनाएं, यह खाया जा सकता है।
* जीरा
जीरा अब भोजन के स्वाद को सरल नहीं करता है, हालांकि यह स्वास्थ्य के लिए भी बहुत उपयोगी है। पानी का एक घड़ा उबालें और एक चम्मच जीरा डालें। पानी को ठंडा करें और इस पानी को दिन में कम से कम दो बार पियें। इससे शरीर में कैल्शियम की कमी दूर होगी।
दलिया
आमतौर पर, किसी को भी दलिया खाना पसंद है। यह फाइबर युक्त भोजन बहुत स्वस्थ हो सकता है। इसका हर दिन सेवन कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरा कर सकता है।
* दही
दही खाने से कैल्शियम बढ़ने का एक शक्तिशाली घरेलू इलाज है। एक कटोरी दही में 250 से तीन सौ मिलीग्राम कैल्शियम होता है। कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, दही को भोजन में शामिल करें।
* अदरक
पानी का एक घड़ा उबालें। इसमें अदरक के 1-2 भाग डालें और कुछ समय के लिए उबालें। इसे छलनी और अपने स्वाद को ठीक से रखने के लिए शहद को अपलोड करें।
