लाइव हिंदी खबर (हेल्थ टिप्स ) :- 1.शहद-नींबू की चाय पिएं
पानी में शहद और नींबू मिलाकर चाय बनाएं। शहद एक रेचक है और नींबू के कारण होने वाली चाय की खटास को कम करने में मदद करता है। नींबू पाचन तंत्र के लिए एक प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
2.ढेर सारा पानी पिएं
पुरुषों को कम से कम 3.7 लीटर तरल और महिलाओं को 2.7 लीटर प्रति दिन पीना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि कठोर, सूखा मल कब्ज का सबसे आम कारण है और पर्याप्त पानी पीने से शरीर ठीक से हाइड्रेटेड रहेगा और मल को पारित होने में आसानी होगी। कब्ज से लड़ने के लिए पानी और फलों का रस सबसे अच्छा है। नाशपाती और सेब के रस हल्के प्राकृतिक जुलाब हैं, इसलिए यदि आप उन्हें चुनते हैं तो आप बेहतर किराया देंगे।
कैफीन युक्त पेय और सोडा से बचें, क्योंकि वे मूत्रवर्धक हैं, और आपके शरीर को हाइड्रेट करने के बजाय, वे वास्तव में आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करेंगे।
3.रेशेदार भोजन खाएं
रेशेदार भोजन एक प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। वे आपके मल को अधिक पानी बनाए रखने में मदद करते हैं और इसलिए इसे बड़ा करते हैं। आपको अपने दैनिक आहार में कम से कम 20-35 ग्राम फाइबर शामिल करना चाहिए ताकि चीजें स्वतंत्र रूप से बहती रहें। फाइबर से भरपूर खाद्य स्रोतों में ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, अंजीर, चोकर अनाज और काली बीन्स शामिल हैं।
कद्दू, तिल, सूरजमुखी या सन बीज जैसे बीज और नट्स भी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। हालांकि, सावधानी का एक शब्द: यदि आप रक्तस्राव विकारों, आंतों की रुकावट, या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं तो सन बीज न खाएं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को भी इससे बचना चाहिए।
4.प्रून खाएं
न केवल फाइबर में समृद्ध प्रून हैं, लेकिन वे सोर्बिटोल भी शामिल हैं, एक स्टूल-ढीला चीनी जो स्वाभाविक रूप से कब्ज से राहत देता है। 100 ग्राम प्रून में 14.7 ग्राम सोर्बिटोल है। हालांकि, कई लोगों की तरह, यदि आप प्रून के स्वाद को पसंद नहीं कर सकते हैं, तो आप जल्दी से इसके रस का एक गिलास गुल कर सकते हैं। हालांकि जूस में फल की तुलना में कम फाइबर होता है, फिर भी इसे ट्रिक करना चाहिए।
याद रखें कि प्रून को असर दिखाना शुरू करने में थोड़ा समय लगता है, इसलिए इसे एक घंटे के लिए आसान बनाएं या 2. कृपया ओवरबोर्ड न जाएं!
5.बुल्किंग एजेंटों का उपभोग करें
अलसी, मेथी और साइलियम जैसी जड़ी-बूटियों का रेचक प्रभाव होता है और मल को नरम करता है। अगर आप कब्ज से पीड़ित हैं तो उन्हें खाएं और ढेर सारा पानी पिएं। इसके अलावा, इन सप्लीमेंट्स के साथ चाय उपलब्ध हैं, आप उन्हें एक कोशिश भी दे सकते हैं।
6.अपने भोजन में दही को शामिल करें, लेकिन अन्य डेयरी उत्पादों से दूर रहें
हालांकि यह डेयरी उत्पादों से दूर रहने की सलाह दी जाती है यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो दही इसका अपवाद है। दही में बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम या बिफीडोबैक्टीरियम जंतु जैसे प्रोबायोटिक्स होते हैं, जिनका अध्ययन मल के अधिक लगातार और कम दर्दनाक मार्ग में सहायता को दर्शाता है।