लाइव हिंदी खबर (हेल्थ टिप्स ) :- शरीर में विटामिन डी का पर्याप्त मात्रा लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity System) को सही रखता है, जो आपको इस महामारी अवधि के दौरान लड़ने में मदद करता है। वहीं, शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस, कैंसर, अवसाद, मांसपेशियों में कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं। सूरज के अलावा, आप विटामिन डी किन अन्य चीजों को प्राप्त कर सकते हैं, इसके बारे में सबसे पहले जानते हैं? साथै में विटामिन डी की अन्य लाभों के बाजरे में भी बाते करने।
धूप सेंकने का सही तरीका?
विटामिन डी प्राप्त करना इतना आसान नहीं है। सूर्य का कौन सा हिस्सा विटामिन डी के लिए अधिक उपयोगी है और आपको कैसे धूप सेंकना चाहिए, ये जानना जरुरी हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन डी त्वचा में कोलेस्ट्रॉल से बना होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर के कई हिस्सों को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप में रहना होगा। अधिक विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, अपने हाथों, पैरों, पीठ और पेट को धुप के सामने की तरफ रखें। रवि। जब भी विटामिन डी के लिए धूप में बैठें, अपनी पीठ को धूप की तरफ करके बैठें, इससे शरीर को अधिक विटामिन डी लेने में मदद मिलती है। और आप का चेहरा टैनिंग नहीं होगा।
धूप लेने का सबसे अच्छा समय?
अधिकतम विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप में रहने का सबसे अच्छा समय सुबह 7 से दोपहर 10 बजे के बीच है। (आप ने गाँव में देखा होगा की छोटे बच्चे को मालिश कर के उन्हें धुप में सुला देते है ताकि बच्चे को विटामिन डी मिल सके) इस समय, यूवीबी किरणें तीव्र होती हैं और यह भी कहा जाता है कि शरीर इस समय विटामिन डी बनाने में अधिक कुशल है। यह माना जाता है कि यह सबसे अच्छा समय है। इसके बाद बहुत देर तक धूप में रहने से कई तरह के कैंसर हो सकते हैं।
धूप में कितनी देर बैठना चाहिए ?
सूर्य विटामिन डी पाने का सबसे सटीक तरीका है, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप कितने मिनट धूप में बैठते हैं। विटामिन डी काउंसिल के अनुसार, हल्के रंग की त्वचा वाले लोगों को लगभग 15 मिनट की धूप की आवश्यकता होती है, जबकि गहरे रंग की त्वचा वालों को एक घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है। आप चने तो डॉक्टर से भी बात कर सकते है।
विटामिन से युक्त भोजन
सूरज की रोशनी के अलावा, के अलावा कुछ चीचे बाटने वाल हु जिसे आप अपने भोजन के साथ सेवन करने से आप को प्रचुर मात्रा में आप को विटामिन डी मिल जायेगा। जैसे कि कॉड लिवर ऑयल, स्वोर्डफ़िश, सैल्मन, कैन्ड ट्यूना, बीफ़ लिवर, अंडे की जर्दी और सार्डिन शामिल हैं।