लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- हृदय रोग विशेषज्ञ ल्यूक लाफिन, एमडी कहते हैं, “यह अपरिहार्य नहीं है कि लोगों को स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ेगा।” “हम इसे नियंत्रित कर सकते हैं।”
यह काम और सतर्कता लेता है, लेकिन हां, यह पूरी तरह से संभव है। आपको सही रास्ते पर लाने में मदद करने के लिए, डॉ। लफ़िन ने चार चौंकाने वाले बदलावों पर चर्चा की, जो आपके दिल के लिए सबसे अच्छा निवारक देखभाल प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
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हृदय रोग क्या है?
“हृदय रोग” शब्द कई स्थितियों को कवर करता है जो हृदय को प्रभावित करते हैं। आमतौर पर, यह एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग को संदर्भित करता है। इस हालत में, आपके पास पट्टिका बिल्डअप है:
कोरोनरी धमनियां, जो हृदय को रक्त की आपूर्ति करती हैं।
पेरिफेरल धमनियां, जो चरम सीमाओं और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करती हैं।
इस बिल्डअप से दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। लेकिन आप इसे रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। “अन्य हृदय रोग, जैसे कि दिल की लय और हृदय वाल्व की समस्याएं या दिल की विफलता, रोकथाम के रूप में नहीं हो सकती है,” डॉ। लाहिन कहते हैं।
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हृदय रोग के जोखिम कारक
2015 के एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के अध्ययन के अनुसार, अमेरिका में हृदय और संवहनी बीमारी से होने वाली मौतों में से लगभग आधी को रोका जा सकता है। हृदय रोग के लिए अपने जोखिमों को कम करना पहला कदम है। इन हृदय रोगों के कारकों में शामिल हैं:
मोटापा – 30 से अधिक का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आपको हृदय रोग के विकास के जोखिम में डालता है। शरीर में वसा का वितरण भी महत्वपूर्ण है। “वह केंद्रीय वसा, जिसे एक अतिरिक्त टायर के रूप में भी जाना जाता है, आपके जोखिम को बढ़ाता है,” डॉ। लाफ़िन कहते हैं। “उन वसा कोशिकाओं से भविष्य में हृदय रोग और उच्च रक्तचाप और रक्त शर्करा जैसी समस्याएं हो सकती हैं।”
उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप: बहुत अधिक एलडीएल (कम-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल धमनियों में निर्माण करने के लिए पट्टिका का कारण बन सकता है, हृदय या मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। “उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) भी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। इसे ‘साइलेंट किलर’ कहा जाता है क्योंकि बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके पास यह है, ” डॉ। लाफिन कहते हैं।
मधुमेह: “सुनिश्चित करना कि आपकी मधुमेह अच्छी तरह से नियंत्रित है, पट्टिका निर्माण और एथेरोस्क्लेरोसिस (जब पट्टिका आपकी धमनियों को रोकती है) को रोकने में मदद करती है,” डॉ। लाफिन कहते हैं। प्लाक बिल्डअप हृदय और अन्य अंगों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है।
शराब का सेवन: डॉ। लफ़िन का कहना है कि बहुत अधिक शराब पीने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। “यदि आपके पास एक सत्र में तीन या अधिक पेय हैं, तो अगले दिन आपका रक्तचाप अधिक होगा। इसलिए, महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक ड्रिंक लेना और पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं होना बेहतर है। ”
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हृदय रोग से बचाव कैसे करें
हृदय रोग को रोकने में मदद करने के लिए, डॉ। लाफ़िन इन चार क्षेत्रों में हृदय-स्वस्थ आदतों की खेती करने की सलाह देते हैं।
1. पोषण
भूमध्यसागरीय आहार दिल के स्वास्थ्य की दुनिया का क्रेम डी ला क्रेम बना हुआ है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में है जो भूमध्य सागर से सटे देशों में पारंपरिक रूप से खाए जाते हैं। यह एक आहार में अनुवाद करता है:
फल
सब्जियां।
साबुत अनाज।
स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल
“2018 न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन अध्ययन ने दिखाया कि खाने का यह तरीका कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में सुधार से परे है। यह स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरे को भी कम करता है, ”डॉ। लफ़िन ने नोट किया।
अन्य आहार, जैसे कि संपूर्ण भोजन, पौधों पर आधारित खाने की शैली, आपके जोखिम को भी कम कर सकती है। “लेकिन यह बताने के लिए कम डेटा है कि वे स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में सहायक हैं,” वे कहते हैं। “एक हृदय-स्वस्थ आहार भी टिकाऊ होना चाहिए। भविष्य में 30+ साल सोचें। यह एक प्रतिबंधात्मक आहार से बचने में मदद नहीं करता है और फिर, दो साल बाद, फिर से जंक खाएं। ”
2. शारीरिक गतिविधि
“हृदय एक मांसपेशी है जिसे व्यायाम की आवश्यकता होती है। एक एरोबिक ट्रेनिंग ज़ोन में आपके हृदय की दर को प्राप्त करना दिल या सिस्टोलिक पंपिंग फ़ंक्शन को बनाए रखता है, ”डॉ। लफ़िन कहते हैं। “लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित शारीरिक गतिविधि रक्तचाप और वजन स्थिरता में कमी का कारण बन सकती है।”
डॉ। लाफ़िन प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह देते हैं। मॉडरेट इंटेंसिटी का मतलब है कि आप एक्शन में रहते हुए बातचीत कर सकते हैं, इसलिए ब्रिस्क वॉक या लाइट जॉग काउंट करें।
“और एक बार जब आप एरोबिक शारीरिक गतिविधि को एक आदत बना लेते हैं, तो वजन या हल्के बैंड के साथ कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ना शुरू करते हैं,” वे कहते हैं। “सप्ताह में दो से पांच बार भी हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।”
अगर व्यस्त व्यस्त दिन आपको अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है तो निराशा न करें। शोध बताते हैं कि यह समय की तुलना में मात्रा के बारे में अधिक है। “तथाकथित सप्ताहांत योद्धा को उन लोगों के समान हृदय लाभ मिलता है जो सप्ताह में पांच बार व्यायाम करते हैं,” वे कहते हैं।
3. धूम्रपान
एथेरोस्क्लेरोसिस का एक मुख्य कारण धूम्रपान है। जितना अधिक समय आप धूम्रपान करेंगे, दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना ही अधिक होगा। लेकिन धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं की जाती है। आप महीनों में लाभ का अनुभव कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि छोड़ने की कौन सी विधि आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। आदत छोड़ने या टालना अपने दिल की रक्षा के लिए एक निरपेक्ष है।
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4. दवा
यह सिर्फ जीवन शैली के कारक नहीं हैं जो हृदय रोग के जोखिम को प्रभावित करते हैं। आनुवांशिकी उनके पक्ष में (या उनके खिलाफ) संतुलन को टिप कर सकती है। “उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी जीवन शैली को समायोजित करते हैं और आप जो खाते हैं उसके बारे में सक्रिय और सख्त हो जाते हैं, तो आप खराब कोलेस्ट्रॉल को 25% से 30% तक कम कर सकते हैं। लेकिन बाकी सभी आनुवंशिक रूप से संचालित हैं, ”डॉ। लाफिन बताते हैं। “और हम आनुवांशिकी, परिवार के इतिहास और उम्र बढ़ने जैसे जोखिम कारकों को उलट नहीं सकते हैं। कुछ बिंदु पर, आपको हृदय रोग को रोकने के लिए दवा लेने की आवश्यकता हो सकती है। ”
डॉ लाफिन कहते हैं कि हृदय रोग के कारकों में बने रहने के लिए, आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से नियमित रूप से बात नहीं कर सकते। आपको कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं से भी लाभ मिल सकता है जिन्हें स्टैटिन कहा जाता है, जो आपके स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम कर सकते हैं।
“आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की संख्या को समझना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपके डॉक्टर को आपकी देखभाल में सबसे अच्छे अगले कदमों के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद करते हैं।”