लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- हम सभी वसा और वजन कम करना चाहते हैं, इन सभी गोलियों और आहार योजनाओं के साथ। वजन घटाने के टिप्स के बारे में विज्ञान का क्या कहना है? चलो पहले अभ्यास से स्पष्ट हो जाते हैं।
व्यायाम:
व्यायाम कैलोरी को तुरंत बर्न नहीं करता है। वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है कि आप सोते समय वसा को जलाना जारी रखते हैं। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर उपलब्ध अधिकांश कार्बोहाइड्रेट या ऊर्जा का उपभोग करता है और उन्हें अगले 24 घंटों के लिए बदल देता है। इस बीच, आप चलने, बात करने और यहां तक कि सोने जैसे बुनियादी कार्यों के लिए अपने वसा भंडारण को तोड़ने लगते हैं।
भोजन न छोड़ें:
भोजन, विशेष रूप से नाश्ते को न छोड़ें। बस अपने भोजन में 10% अधिक प्रोटीन जोड़ने से आप अधिक समय तक संतुष्ट रह सकते हैं। दूसरी ओर, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में एक एलसीएम होता है जो अन्य वसा से बांधता है जो आपने रात में निगला है और एक सूप जैसा पदार्थ बनाता है जिसे अवशोषित नहीं किया जा सकता है। इसके बजाय, आपका शरीर इस सूप को बाहर निकालता है और इसके साथ आपने अधिक वसा का सेवन किया है।
सूप की बात करें तो यह संभवतः सबसे अच्छे आहारों में से एक है। जब आप अपने भोजन के साथ एक गिलास पानी पीते हैं, तो भोजन पचने से पहले तरल आसानी से अवशोषित हो जाता है, जो जल्दी से पेट को सिकोड़ता है और आपको भूख का एहसास कराता है, वही भोजन और प्यूरी ब्लेंडर और तरल पदार्थों में होता है उनके पास अधिक कठिन प्रभाव है। समय जल्दी अवशोषित होता है। इसका मतलब यह है कि आपका पेट विस्तारित रहता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
अपनी कैलोरी की गणना करें:
अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग पत्रिका के उपयोग के माध्यम से अपने भोजन का सेवन सक्रिय रूप से करते हैं, उन लोगों पर नाटकीय सुधार होता है जो नहीं करते हैं। यह भी जानते हुए कि एक कॉफी में 10 कैलोरी होती है लेकिन एक कैपुचीनो में 100 होती है, आपको अपने आहार को अधिक खाने और अपने कैलोरी का उपभोग करने का अवसर देता है। और जब यह तुच्छ लग सकता है, तो आपकी प्लेट का आकार कम करने से आपके भोजन का सेवन बदल सकता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि 12 से 10 इंच का एक सरल परिवर्तन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को 22% तक कम कर सकता है। हमारे शरीर में हमारे सामने भोजन को अस्वीकार करने का एक कठिन समय होता है, भले ही हम भरे हुए हों। तो आपकी थाली में कम खाना, उतना ही अच्छा।
अंत में, हम कितना खाते हैं, नींद और तनाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नींद की कमी और तनाव दोनों स्तरों से आपकी भूख बढ़ती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।