लाइव हिंदी खबर (हेल्थ कार्नर ) :- व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है व्यायाम बीमारियों और विकारों को रोकने और उनका इलाज करने में मदद करता है, और यह प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है।
यहां 5 एक मिनट के व्यायाम हैं जो आप घर पर कसरत के लिए जल्दी से कर सकते हैं
नई दिल्ली – व्यायाम को एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। यह न केवल शरीर को फिट और स्वस्थ रखता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपका दिमाग स्वस्थ रहे और तनाव, चिंता और अन्य की भावनाएं नियंत्रण में रहें। हालांकि, व्यायाम करना हर किसी को पसंद नहीं है। जबकि कुछ लोग जिम में घंटों बिता सकते हैं, दूसरों को अपना शरीर हिलाना मुश्किल हो सकता है। यह उन जीवनशैली के कारण हो सकता है जो उनके लिए उपयोग की जाती हैं, जिसने उन्हें आलसी बना दिया है, या बस समय की कमी या खराब समय प्रबंधन के कारण।
फेफड़े आपकी जांघों और पैरों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम हैं। वे पूरे शरीर को हिलाते हैं, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फेफड़े पीठ और गर्दन के आसन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर कंधे-चौड़ाई के साथ अलग। एक पैर को आगे बढ़ाते हुए, इसे 90 डिग्री के कोण पर घुटने के ऊपर से मोड़ें। दूसरे पैर को पीछे रहने दें, जितना संभव हो उतना सीधा। एक मिनट तक जारी रखें।
पैर उठाया
एक व्यायाम जो वास्तव में आपकी मुख्य मांसपेशियों और पैरों का काम करता है वह है पैर की लिफ्ट। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने दोनों पैरों को उठाएं, अपने शरीर के बाकी हिस्सों के साथ 90 डिग्री के कोण पर सीधे। एक पैर को स्थिर रखते हुए, दूसरे को छोड़ें, इसे जमीन के करीब लाएं, लेकिन इसे स्पर्श न करें। पैर जमीन पर नहीं टिकना चाहिए। इसे फिर से उठाएं और दूसरे पैर के साथ दोहराएं। जबकि यह व्यायाम आसान लगता है, यह निश्चित रूप से आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
आप अपने शरीर को गर्म करने के लिए भी इस व्यायाम को कर सकते हैं। एक जगह पर खड़े होकर अपने पैरों को जल्दी से हिलाएं, जैसे आप दौड़ रहे थे। जितना हो सके उतना तेज रहें और एक मिनट के लिए ऐसा करें। आप देखेंगे कि आप ऊर्जा से भरे हुए हैं, उच्च हृदय गति के साथ और अधिक अभ्यास के लिए तैयार हैं।
काष्ठफलक
जब सूची एक मिनट के अभ्यास के बारे में है, तो तख्तों को जोड़ना असंभव नहीं है। लोहे में एक मिनट के लिए हमेशा की तरह लगने की क्षमता होती है, लेकिन उनके पास स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। प्लांक आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं, आपके पेट से आपके हाथ और पैर तक। तख्त आपके पेट को टोन करने में मदद कर सकते हैं और आपको उस शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं जिसे आप सपना देख रहे हैं। आप अपनी दिनचर्या में साइड प्लैंक, वन-हैंड प्लैंक आदि जैसे बदलाव भी शामिल कर सकते हैं।
सूर्य नमस्कार
व्यायाम एक प्रकार तक सीमित नहीं है, और प्रभावी व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए विभिन्न प्रकारों को भी एक साथ रखा जा सकता है। सूर्य नमस्कार में लगभग पूरे शरीर का खिंचाव और उपयोग शामिल होता है। इसलिए, आप स्ट्रेचिंग के रूप में सूर्य नमस्कार को भी शामिल कर सकते हैं। यह आपकी मांसपेशियों में तनाव को कम करने और किसी भी दर्द को रोकने में मदद करने में मदद करेगा।